亞健康狀態(tài)如何進行合理的健身
健康咨詢描述： 半年來因為考研所以一直沒時間運動，導致現(xiàn)在長期處于亞健康狀態(tài)，心率基本維持88左右。想通過合理健身恢復體能，但又怕過于劇烈導致什么意外。想請各位醫(yī)生大大給一些科學的建議。
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目前這個心率每分鐘88次，這個是在正常的范圍內做體育運動的話，一個是堅持跑步，一個是堅持健步走，可以持續(xù)半小時到一個小時的時間，這個需要循序漸進，同時要高蛋白質類，高維生素類飲食維持，其維持肌肉的緊張度
另外就是感覺最近抵抗力有點偏低，不知道是不是跟缺乏鍛煉有關系。
這個肯定是缺乏鍛煉，有關系的，平時要積極鍛煉身體，陽光心態(tài)均衡，多樣化的飲食，戒煙限酒充足的睡眠抵抗力就會上升
首先您這個情況的話一定要明確，這個運動可以促進全身的血液循環(huán)，改善神經(jīng)的功能，從而使心率達到一個理想的水平，正常的心率平均是75次，那么像你這種情況的話，稍微偏快這個就是一個缺乏鍛煉的表現(xiàn)，因為你現(xiàn)在是年輕人，這個鍛煉的情況要循循漸進，你現(xiàn)在如果長期不運動剛開始可以走路散步，一個星期后再進行慢跑，慢慢的增加運動量原則是以不引起不舒服的癥狀為好，但是一定要注意避免劇烈運動，什么是劇烈運動，比如說1千米那個速度還有100米那個速度是不是都適合的。
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亞健康狀態(tài)，建議平時飲食蔬菜水果，魚肉蛋奶，營養(yǎng)搭配合理，然后適當?shù)淖鰬敉膺\動，比如說慢跑半個小時，或者快速走半個小時，也可以做做健身操，以及頸椎操，然后保持睡眠充足，不要熬夜，另外還要多聽音樂，這個不用做劇烈運動，其實勻速快走就可以的
以上是對“亞健康狀態(tài)如何進行合理的健身”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
你好，對于你這種情況而言，健身應該循序漸進、量力而行，切勿盲目追求結果而用力過度，這樣只會適得其反，另外，平時應多喝熱水、多吃新鮮的水果和蔬菜補充維生素、規(guī)律作息、避免勞累及熬夜，動態(tài)觀察。
對于現(xiàn)在的年輕人來說幾乎來說每個人都是處于這種亞健康狀態(tài)，因為生活節(jié)奏快嘛，然后還有一些什么各方面的工作呀，或者說是其他方面的壓力特別大，那么對于你目前的這種情況影響也是很大的所以說你要適當?shù)娜ザ噱憻捝眢w，還有一個就是說，定期的去做這個心理方面的輔導。
病情分析：
你好，長期少動并埋頭學習，確實會讓人處于一種植物神經(jīng)功能紊亂的狀態(tài)，表現(xiàn)出失眠、多夢、健忘、乏力、胸悶不適、食欲減退等等一些癥狀，當然這些癥狀未必都要發(fā)生，不過還是會有很多癥狀會出現(xiàn)的，所以還是應該進行日常健康管理。
指導意見：
請按我下面說的去改變自己：經(jīng)常參加戶外體育活動，運動量開始不宜過大，逐漸加量，尤其是晚上餐后的45分鐘漫步，不要長時間的低頭姿勢做事，低頭超過半小時，請主動仰頭并轉動頸部5分鐘以上，按時進餐，不吃生冷硬酸涼食物和辛辣刺激食物，盡可能少吃零食，早睡早起，不要熬夜。平和心態(tài)，不要焦慮和抑郁，更不要發(fā)怒和煩躁，更多的培養(yǎng)業(yè)余愛好，下載一套頸部保健操，每天兩次堅持去做，每次不少于十分鐘。
疾病百科| 亞健康
溫馨提示：
合理安排工作，適時緩解過度緊張和壓力，調整好休息和睡眠，改變不良生活方式和習慣，從源頭上堵住亞健康狀態(tài)發(fā)生。
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