關于健身的一些問題，謝謝

      鍛煉腹肌可以仰臥起坐。一組30個，每次3-4組，一天做五組左右。也可以是平板支撐，持續(xù)60秒，連著做4組，組于組之間時間不超過20秒。同時也可以其它有氧運動，比如跑步游泳，同時控制飲食。
      

      病情分析：
      根據你所描述的內容來看，你最近在鍛煉腹部，做平板支撐，腰部發(fā)酸，這個情況考慮可能是運動量夠大，所引起的肌肉拉傷引起的腰部發(fā)酸。
      指導意見：
      建議你鍛煉腹部時間不要太長，一般40分鐘左右就可以了，平時適當控制飲食。少吃高脂肪，高蛋白，包括油炸食品，不要吃的太油膩。