17歲重度考前焦慮癥該怎么緩解

      病情分析：
      晚上好，焦慮癥是青少年常見心理障礙，與家庭氛圍，成長經(jīng)歷，父母教養(yǎng)方式，自我期待和要求，性格敏感性，負性認知偏向，消極壓力應對策略等因素有關系。
      指導意見：
      首先規(guī)劃好自己的生活，時間，明確生活的目標和方向，做好自己，把功夫放在平時。
      要和家里人溝通。適當降低自我期待和目標，給自己留下一些發(fā)揮的余地和空間。
      培養(yǎng)一些興趣愛好，多出去活動一下身體，跑跑步，打打球，注意“磨刀不誤砍柴工”的道理。
      

      病情分析：
      根據(jù)您的描述，建議您到正規(guī)精神心理醫(yī)院心理科就診，進一步查明原因，明確診斷，采取相應的心理疏導和對癥治療。
      指導意見：
      培養(yǎng)興趣愛好，多做自己喜歡的事情，以轉移注意力，多和朋友交流溝通，釋放內心的壓力和煩惱，身心放松樂觀心態(tài)，避免精神緊張，保持心情愉悅，作息時間要規(guī)律，早睡早起不熬夜。
      

      病情分析：
      快速放松的10種簡單方法
      在現(xiàn)實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對于如何放松身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數(shù)種實際可行的壓力消除法：1、吹氣深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放松，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。2、放松肌肉在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放松肌肉。(1)坐下，閉上眼睛(2)吸氣，約持續(xù)吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉(3)發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣，讓身體松弛下來，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒(4)再重復二次即可。3、浸泡熱水熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。4、散步盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。5、對自己說話這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發(fā)問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。6、不要過度恐慌如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不
      指導意見：
      9、靜心
      要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間?，F(xiàn)實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。10、降低要求
      承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最后只帶給他們對職業(yè)生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮斗不懈，完美主義者并不見得比其它人有成就。
      
      以上是對“17歲重度考前焦慮癥該怎么緩解”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      女性，17歲。有重度考前焦慮，想問問什么緩解？有什么好辦法沒有？下面為你分析如下
      指導意見：
      （1）如果你對于考試的結果過分關注，并且看的最重要，那么就會不必要的制造考前的恐慌，所以你是需要只關注學習的過程就好，而不要提前就關注所謂的結果（2）不要提前給自己擬定過高的目標，而是可以采用哀兵戰(zhàn)術，當你先期把目標定的低一些了，就不至于對于考試看的仿佛生死攸關了（3）不要過度追求完美，不要過度自我施壓，因為你是過于敏感并且容易緊張的，所以當你過度追求完美過度自我加壓的時候，考前焦慮癥就被自己制造出來了，而相反的，你就允許自己坦然和平凡，狀態(tài)反倒更好了，既然是這樣，那你何苦而為之，何樂而不為呢？（4）考前你可以故意多做一些放松的活動，例如散步，做操，唱歌，跳舞，聽舒緩的音樂等，來舒緩身心，釋放壓力。（5）你可以經(jīng)常練習腹式呼吸放松和全身肌肉按順序的放松，這樣能讓自己學會放松，來改善那種過于緊張和焦慮。（6）你要培養(yǎng)大眾化平常心，要拿自己當平凡人來看待，去掉內心里那過多的應當必須怎樣怎樣如何如何的強求和命令，培養(yǎng)這樣良好的心態(tài)，就意味著要允許自己成功，也允許自己失敗，不以成敗論英雄，只以過程是否努力來獎賞自己，認可自己，只是做好最好的你自己就是最棒的！而無需橫向和周圍的某某某誰誰誰去比較，這個世界上最難超越的只是自己而已！其實外面沒有人需要你超越，只有你自己?。?）不為外界的那種過度的競爭的變態(tài)式的加壓的氛圍給套進去，例如學校搞的什么倒計時或者誓死一搏之類的，你不要太被那種變態(tài)的氣氛所感染，而是可以堅持做自己，做坦然的自己，（8）快樂和放松更重要，學會快樂學習和在學習中體會快樂，這樣最能營造精彩的人生！而不要變態(tài)式的把自己當做考試的奴隸，應試教育的那些弊端和某些老師的不恰當?shù)墓噍斨圃炝丝涨暗木o張，你可以學會選擇性的批判和超越那些危害心靈健康的糟粕的成分。