我已經(jīng)開(kāi)始讀初三，我想瘦下來(lái)

      用科學(xué)的方法來(lái)減肥?？茖W(xué)飲食計(jì)劃：早上吃的營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)，中午吃的豐富點(diǎn)，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走。一個(gè)月能減個(gè)10斤左右。
      

      病情分析：
      好，根據(jù)你的描述，14歲初中生，現(xiàn)在很胖，想要減肥，身高一米六，體重130斤，根據(jù)你的身高計(jì)算，你的體重現(xiàn)在已經(jīng)超標(biāo)，建議你控制飲食，加強(qiáng)鍛煉來(lái)減肥。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      14歲正處于身體的生長(zhǎng)發(fā)育階段，體內(nèi)的激素分泌比較旺盛，這個(gè)階段如果不注意控制飲食，加強(qiáng)鍛煉是很容易長(zhǎng)胖的，建議你少吃高脂肪，高熱量，高糖分的食物，不吃零食，不喝碳酸飲料，多喝水，多吃水果蔬菜，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，鍛煉身體不僅能夠使體重減輕，而且有利于生長(zhǎng)發(fā)育期間個(gè)子的增長(zhǎng)。

      病情分析：
      你好，很高興能幫到你，就你的身高來(lái)說(shuō)，體重確實(shí)是挺胖，需要減肥。減肥最好的辦法就是合理科學(xué)減肥方法。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      給你的建議是，現(xiàn)在正讀初三，比較用腦，而且體力也應(yīng)該充沛，所以過(guò)度節(jié)食不利于這個(gè)階段，飲食上以清淡為主，吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白，少而精，少吃油膩的食物及脂肪高以及含糖高的食物，一定要加強(qiáng)鍛煉，持之以恒，體重會(huì)慢慢減下來(lái)的。
      以上是對(duì)“我已經(jīng)開(kāi)始讀初三，我想瘦下來(lái)”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！