感覺自己抑郁了，會覺得自己各種不幸

      病情分析：
      病情分析：感覺自己抑郁了，想自救。最好去醫(yī)院進行確診，不要私自斷定。
      抑郁癥癥狀：
      1.心境低落主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜輕的節(jié)律變化。2.思維遲緩臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，對答困難，嚴(yán)重者交流無法順利進行。3.意志活動減退臨床表現(xiàn)行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，回避社交。嚴(yán)重時連吃、喝等生理需要和個人衛(wèi)生都不顧，甚至發(fā)展為不語、不動、不食，稱為“抑郁性木僵”，嚴(yán)重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為。
      指導(dǎo)意見：
      建議：可以去進行心理咨詢。
      自我方法：轉(zhuǎn)移注意力
      胡思亂想通常會伴隨著心情焦慮，在焦慮的情緒下我們不能任由情緒蔓延，應(yīng)該把注意力轉(zhuǎn)移到某個方面
      比如做家務(wù)，做家務(wù)時我們需要思考如何擺件
      如何清掃，如何整理，這可以把一部分壞情緒給分散掉。
      慢慢的慢慢的你就會發(fā)現(xiàn)，你剛剛想的那些事已經(jīng)拋到九霄云外，當(dāng)家務(wù)做完時你已經(jīng)沉浸在收拾完干凈的家而帶來的喜悅中。

      病情分析：
      你的癥狀表現(xiàn)考慮可能確實是出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的抑郁癥的傾向，同時也不排除你有焦慮癥、強迫性思維強迫癥以及社交恐懼癥等其他心理疾病的可能。
      指導(dǎo)意見：
      建議你最好抽時間去當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院精神心理科看一下醫(yī)生，同時做如下自我調(diào)節(jié)：希望你不要把精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，心情就會越發(fā)低落，使自己陷入思維和情緒情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以建議你平時要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事上，每天堅持至少40分鐘的戶外運動鍛煉。也可以做一些適當(dāng)放松的活動，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。另外要學(xué)會自我欣賞，多看自己的優(yōu)點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。也可以找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。宣泄過后，讓自己不斷調(diào)整和改變某些錯誤認(rèn)知和心態(tài)，重新振作起來，并開始新的生活！