聽說鋅和煙酸對男士亞健康有幫助，吃什么可以補(bǔ)充

      亞健康的概念非常模糊，就像疾病有很多種類一樣，亞健康也不一定就一種狀態(tài)，就像偏胖和偏瘦都可以稱為亞健康，但調(diào)理肯定不一樣，所以建議先按時(shí)作息，放松心情，需要根據(jù)具體的不適表現(xiàn)進(jìn)行調(diào)理。
      

      鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。一，蘆薈，蘆薈每一百克中含葉酸85到120微克，蘆薈可以說是綠色蔬菜中葉酸含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈后，盡快使用微波爐、快炒或者是迅速過水燙后烹調(diào)，保持其營養(yǎng)價(jià)值。二，燕麥，每一百克燕麥中含葉酸190微克，燕麥?zhǔn)菭I養(yǎng)成分相當(dāng)高的全谷類食品，有豐富的維他命b族，特別是葉酸，可以幫助胎兒生長。一般建議可泡成粥類，或?qū)⑵浠烊氚酌罪堉惺秤?，都是不錯(cuò)的攝取方式。三，西蘭花，每一百克西蘭花中含葉酸120微克，西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕婦便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。
      
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