咨詢減肥問題，怎么樣吃

      減肥需要管的住嘴，邁得動(dòng)腿，要在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，均衡營養(yǎng)，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時(shí)適當(dāng)增加體育鍛煉。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的身高來計(jì)算，體重應(yīng)該在76公斤加減八公斤，為標(biāo)準(zhǔn)體重。
      指導(dǎo)意見：
      你每天的運(yùn)動(dòng)消耗已經(jīng)比較大，不建議在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)消耗量，現(xiàn)在需要做的就是在飲食上減少熱量攝入，在飲食上一定要低鹽低糖，低脂肪，不能吃零食和速食品，晚餐不建議吃主食，可以用水果和蔬菜代替，一定不能吃糖果和巧克力類，飲料類。
      
      以上是對(duì)“咨詢減肥問題，怎么樣吃”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！想減肥除運(yùn)動(dòng)外，要注意合理飲食，早上吃好、中午吃飽、晚上吃少，晚餐時(shí)間盡量7點(diǎn)之前解決，之后不再進(jìn)食了。
      指導(dǎo)意見：
      建議高脂肪、高糖類、油炸的食物盡量不要吃，多吃蔬菜水果以及一些膳食纖維高的食物。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說的情況，最好的減肥方法就是飲食調(diào)節(jié)和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛練。
      指導(dǎo)意見：
      一般成人每天攝入熱能應(yīng)控制在1000kcal左右，最低不應(yīng)低于800kcal，否則會(huì)對(duì)機(jī)體造成損害。除控制總能量外，還應(yīng)控制三大生熱營養(yǎng)素的生熱比，即蛋白質(zhì)供能占總能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。在選擇食物種類上，應(yīng)多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應(yīng)控制在500g。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑步行，只要持之以恒，就會(huì)達(dá)到滿意效果。。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，身高一米八一，體重90公斤。考慮減肥的問題。
      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你的身高，你的體重應(yīng)該在80公斤左右，你的體重還是可以的，在正常范圍之內(nèi)。建議你一日三餐，均衡營養(yǎng)，葷素搭配，可以少吃點(diǎn)面食，多吃青菜水果，忌油炸類食物。每天堅(jiān)持一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)，如跑步，健身，游泳，都是可以的，長期堅(jiān)持，才會(huì)有好的效果。