最近變胖了，怎么樣才能瘦下來？

      減肥需要管的住嘴，邁得動(dòng)腿，要在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，均衡營養(yǎng)，避免挑食，避免過度睡眠和睡前加餐，同時(shí)適當(dāng)增加體育鍛煉
      

      病情分析：
      你好，要想健康的瘦身，不外呼需要飲食控制加運(yùn)動(dòng)的方式
      指導(dǎo)意見：
      在飲食方面，少吃油炸，高熱量高脂肪的食物，少吃零食和速食品，晚餐可以不吃主食，代替以水果和蔬菜，每餐八分飽，每天運(yùn)動(dòng)不少于半小時(shí)。
      

      病情分析：
      你好，你的情況是近期有體重增加，想要進(jìn)行減肥，這種情況建議你飲食控制與體育鍛煉減輕體重。
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時(shí)注意飲食清淡規(guī)律富營養(yǎng)易消化，一日三餐規(guī)律進(jìn)食，每次不要吃的過飽，避免進(jìn)食油膩高脂肪食物，不喝碳酸飲料少吃零食，同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持長期進(jìn)行會(huì)有效果。
      
      以上是對(duì)“最近變胖了，怎么樣才能瘦下來？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！減肥的原理是消耗量大于攝入量。評(píng)價(jià)體重的指標(biāo)是體重指數(shù)(BMI），BMI在18.5～23.9為正常范圍，24～27.9為超重，大于28為肥胖。
      指導(dǎo)意見：
      建議：管住嘴，邁開腿，適當(dāng)控制飲食和長期堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每周超過300分鐘。