減肥反彈，皮下長了很厚的脂肪

      減肥最好的辦法是控制飲食，少食油膩高熱量食物，多吃一些蔬菜水果，控制每餐的主食量不超過三兩，同時要堅持每天運動，可以做瑜伽或者游泳，這樣塑身效果較好。

      病情分析：
      您好！減肥是一個很艱苦的事，減肥成功后也需要注意飲食，還是需要運動鍛煉來保持的，如果減下來就隨便吃也不運動就會反彈的，建議您平時注意合理飲食，控制熱量攝入，適當(dāng)運動鍛煉身體。
      指導(dǎo)意見：
      

      減肥必須有毅力，是長期堅持的結(jié)果，首先應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，采取分餐制，每餐主食不能超過100克，另外每天長期堅持運動60分鐘以上，必須保持這種狀態(tài)，才能夠不反彈。
      以上是對“減肥反彈，皮下長了很厚的脂肪”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      確定自己是不是真的“肥”？
      用數(shù)據(jù)說話，計算體質(zhì)指數(shù)，也就是我們常說的BMI。假如您身高1.70米，體重69千克，用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指數(shù)為23.9。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》，我國18-64歲的健康成年人BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，說明您現(xiàn)在只是看起來有點胖，處在正常體重的上限，此時的您只需要適當(dāng)?shù)暮侠盹嬍常黾舆\動就可以，完全沒有必要為自己的體重感到焦慮。
      如果您的BMI已經(jīng)超過24但未達到27.9，您已經(jīng)超重了；
      如果BMI已經(jīng)超過28了，那就屬于肥胖了，這個時候，為了健康，的確需要減肥了。
      只要您身體勻稱，BMI在18.5-23.9之間，無論您是減肥了還是覺得自己減肥反彈了，都屬于健康體重的范圍，沒有必要為此煩惱，保持良好生活習(xí)慣，適度運動就可以。

      您今年20歲，減肥反彈，不知道您用的什么減肥方式？建議您繼續(xù)減肥，但是要采用合理健康的減肥方式，要適當(dāng)控制飲食，參加有氧運動，飲食方面，早餐可以一杯牛奶，一個雞蛋，午餐一兩瘦肉，二兩主食，三兩蔬菜，晚餐盡量不吃或者少吃，如果有饑餓感，可以用低熱量水果蔬菜代替。每天要堅持一小時左右的有氧運動，比如仰臥起坐，徒步行走等