減肥反彈，皮下長(zhǎng)了很厚的脂肪

      減肥最好的辦法是控制飲食，少食油膩高熱量食物，多吃一些蔬菜水果，控制每餐的主食量不超過(guò)三兩，同時(shí)要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，可以做瑜伽或者游泳，這樣塑身效果較好。

      病情分析：
      您好！減肥是一個(gè)很艱苦的事，減肥成功后也需要注意飲食，還是需要運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)保持的，如果減下來(lái)就隨便吃也不運(yùn)動(dòng)就會(huì)反彈的，建議您平時(shí)注意合理飲食，控制熱量攝入，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      

      減肥必須有毅力，是長(zhǎng)期堅(jiān)持的結(jié)果，首先應(yīng)該嚴(yán)格控制飲食，采取分餐制，每餐主食不能超過(guò)100克，另外每天長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)60分鐘以上，必須保持這種狀態(tài)，才能夠不反彈。
      以上是對(duì)“減肥反彈，皮下長(zhǎng)了很厚的脂肪”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      確定自己是不是真的“肥”？
      用數(shù)據(jù)說(shuō)話，計(jì)算體質(zhì)指數(shù)，也就是我們常說(shuō)的BMI。假如您身高1.70米，體重69千克，用69除以1.70再除以1.70，您的BMI指數(shù)為23.9。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，我國(guó)18-64歲的健康成年人BMI應(yīng)在18.5-23.9之間，說(shuō)明您現(xiàn)在只是看起來(lái)有點(diǎn)胖，處在正常體重的上限，此時(shí)的您只需要適當(dāng)?shù)暮侠盹嬍?，增加運(yùn)動(dòng)就可以，完全沒(méi)有必要為自己的體重感到焦慮。
      如果您的BMI已經(jīng)超過(guò)24但未達(dá)到27.9，您已經(jīng)超重了；
      如果BMI已經(jīng)超過(guò)28了，那就屬于肥胖了，這個(gè)時(shí)候，為了健康，的確需要減肥了。
      只要您身體勻稱，BMI在18.5-23.9之間，無(wú)論您是減肥了還是覺(jué)得自己減肥反彈了，都屬于健康體重的范圍，沒(méi)有必要為此煩惱，保持良好生活習(xí)慣，適度運(yùn)動(dòng)就可以。

      您今年20歲，減肥反彈，不知道您用的什么減肥方式？建議您繼續(xù)減肥，但是要采用合理健康的減肥方式，要適當(dāng)控制飲食，參加有氧運(yùn)動(dòng)，飲食方面，早餐可以一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，午餐一兩瘦肉，二兩主食，三兩蔬菜，晚餐盡量不吃或者少吃，如果有饑餓感，可以用低熱量水果蔬菜代替。每天要堅(jiān)持一小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐，徒步行走等