如何科學(xué)有效的減輕體重

      你的身高與體重相比體重超重，建議平時(shí)要放松心情，注意休息，適當(dāng)控制飲食，因?yàn)槟墓ぷ鲿r(shí)間較長(zhǎng)，要注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡性，不過(guò)最好到醫(yī)院去做體格檢查。
      

      減肥需要管的住嘴，邁得動(dòng)腿，要在平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，合理控制飲食，少吃肥膩、油炸食品和甜食，拒絕零食、飲料和速食食品，規(guī)律飲食，三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，均衡營(yíng)養(yǎng)，避免挑食，避免過(guò)度睡眠和睡前加餐，同時(shí)適當(dāng)增加體育鍛煉。
      

      你好：減肥治療主要是通過(guò)兩個(gè)環(huán)節(jié)就是減少熱量攝入及增加熱量消耗，強(qiáng)調(diào)以行為、飲食、運(yùn)動(dòng)為主的綜合治療，必要時(shí)輔以藥物治療等方法。管住嘴，邁開腿，控制好每天飲食總量，食物多樣化營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，別偏食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，使每天攝入總量小于消耗量，慢慢就會(huì)控制好體重減肥的。關(guān)鍵需要控制飲食總量的，把體重控制在合適范圍就行?？茖W(xué)減肥，健康生活！
      
      以上是對(duì)“如何科學(xué)有效的減輕體重”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據(jù)你所描述的內(nèi)容來(lái)看，你的身高是180，體重104公斤，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是70公斤，嚴(yán)重肥胖。
      指導(dǎo)意見：
      建議你控制飲食，一日三餐吃到七成飽，平時(shí)少吃高能量，高脂肪，高蛋白，油炸食品，包括甜食，多喝水，多吃新鮮的水果和蔬菜，加強(qiáng)鍛煉，每天堅(jiān)持一小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步，騎自行車，打羽毛球等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以達(dá)到減肥效果。