入睡困難害怕失眠恐懼

      你好，青年朋友根據(jù)您的描述，您出現(xiàn)入睡困難。害怕失眠入睡困難，您這種情況建議你要安排好作息時間，白天要參加體育運動如跑步，打球。晚上要保證睡眠時間?？梢苑霉染S素。
      

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會適當(dāng)?shù)乃盎顒?，運用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習(xí)慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      病情分析：
      您好，根據(jù)您所描述的情況分析，失眠一般是因為生活工作壓力過大，或者某些疾病引起的。
      指導(dǎo)意見：
      建議去失眠就診，在?？漆t(yī)生指導(dǎo)下，可以口服棗仁安神膠囊，佐匹克隆片對癥治療。睡前用溫水泡腳，口服肉牛奶可以改善睡眠質(zhì)量的。
      
      以上是對“入睡困難害怕失眠恐懼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你的。一般情況下，每個人都會有失眠，只要不影響第二天的工作學(xué)習(xí)就沒有什么。根本沒有必要成為心理負擔(dān)，讓自己擔(dān)心害怕。
      指導(dǎo)意見：
      要晚上入睡正常，一是下午鍛煉一下，讓自己心里輕松，不要有什么心理負擔(dān)，睡覺前不要想太多的事情，放下一切事情好好休息睡覺就好。
      

      病情分析：
      你好，入睡困難，建議飲食方面應(yīng)以清淡易消化為主，忌辛辣刺激性食物，睡前不要玩手機打游戲等刺激性活動。
      指導(dǎo)意見：
      你好，建議你忌飲興奮性飲料如咖啡可樂濃茶等，保持生活規(guī)律，心情舒暢，適當(dāng)戶外運動運動，放松心情，睡前可以聽聽輕音樂或者小說，轉(zhuǎn)移一下注意力，看能否好轉(zhuǎn)。