睡眠質(zhì)量好壞是怎么定制的。
健康咨詢描述： 我有神經(jīng)衰弱，之前是半夜都會醒，第二天起來，還算精神吧！昨天開始吃中藥治療神經(jīng)衰弱，半夜也醒了，但是上了躺廁所，很快就入睡了，第二天早上起來，又累又困，算了下，可能有睡10個小時，我這算不算睡眠質(zhì)量差?。?
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病情分析：
23歲青年男子，雖然睡眠時間達到10小時，但是第二天起來后感到疲憊，考慮睡眠質(zhì)量較差，處于淺睡眠狀態(tài)，容易醒來，大腦并沒有得到充分休息
指導意見：
建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質(zhì)量會好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當運動，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠。也可以在醫(yī)生指導下服用安神補腦液或刺五加來進行改善。如夜間醒來，不要多作思考，否則大腦會越來越清醒
那和半夜醒了睡不著相比，但是第二天沒有又困又累。是嚴重了還是輕了。我晚上沒有做夢，做了也記不住的。
夜間能夠持續(xù)入睡，比第二天相對疲乏當然要好些。但是睡眠質(zhì)量還是不高，即使不做夢，也處于外界稍有刺激會醒來的狀態(tài)
那現(xiàn)在又累又困，怎么辦呢，我這剛睡醒，又要去睡嗎？
白天最好不要進行補覺，因為您需要調(diào)節(jié)自身的生物節(jié)律，否則真到了晚上會更加睡不好
那神經(jīng)衰弱引起的肚子脹怎么辦呢？怎么消除，非常難受。
神經(jīng)衰弱引起的肚子脹，考慮屬于一種軀體化癥狀，如果體檢排除消化系統(tǒng)器質(zhì)性病變，神經(jīng)衰弱屬于心理因素引起的癥狀
困的受不了，那可以午睡嗎？
白天確實困乏嚴重，當然可以午睡，但是時間不宜過長，可以控制在半到一小時之內(nèi)，以免影響夜間正常入睡
神經(jīng)衰弱一定會有植物神經(jīng)紊亂嗎？我這是嗎？我正在服藥階段，可以喝茶提提神嗎？
喝茶尤其是綠茶，其中含有的物質(zhì)可以起到提神作用，但是入睡前2小時內(nèi)最好不要喝茶。植物神經(jīng)紊亂一般是指正常的生物節(jié)律受損，是神經(jīng)衰弱的癥狀之一
睡眠質(zhì)量的好壞，可以用下列的標準進行衡量。入睡快在十分鐘左右就能入睡，睡眠深呼吸深長，而且不易被驚醒，半夜里一般不起床，沒有做噩夢的現(xiàn)象，醒后很快忘記做的夢，起床很快，早晨起床后精神好，白天頭腦清楚，工作效率高不困倦。你現(xiàn)在的情況還是屬于睡眠不良。
疾病百科| 神經(jīng)衰弱
溫馨提示：
飲食清淡為宜，并且注意均衡飲食。
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