我想減肚子和腿上的肉

      你好，針對(duì)你的目前的情況，一定要注意合理的飲食和運(yùn)動(dòng)，在保證營養(yǎng)充足的情況下，晚餐要早吃少吃，每天積極地進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)以上，長期堅(jiān)持就可以逐漸的使你的體型和體重維持在均衡的狀態(tài)，千萬不可以節(jié)食或者用減肥產(chǎn)品，否則會(huì)對(duì)你的健康造成一定的影響的。
      

      你好：減肥控制體重主要是通過兩個(gè)環(huán)節(jié)就是減少熱量攝入及增加熱量消耗，強(qiáng)調(diào)以行為、飲食、運(yùn)動(dòng)為主的綜合性治療，必要時(shí)輔以藥物或手術(shù)等治療方法。管住嘴，邁開腿，控制好每天飲食總量，食物多樣化營養(yǎng)搭配均衡，少油少鹽，別偏食，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，使每天攝入總量小于消耗量，長期堅(jiān)持下去，慢慢就會(huì)控制好體重減肥的?？茖W(xué)減肥，健康生活！相信你一定會(huì)成功！
      

      減肥沒有捷徑，靠自己的毅力與決心，靠管住嘴邁開腿，只有適量控制飲食結(jié)合合理運(yùn)動(dòng)才可取，必須改變飲食結(jié)構(gòu)與飲食習(xí)慣，比如飲食低脂低糖、少吃主食（不宜精米精面）、多吃蔬菜水果、少量蛋白質(zhì)，吃飯時(shí)先湯后菜再主食，晚餐只吃蔬菜，不吃零食及辛辣刺激的食物，運(yùn)動(dòng)以游泳跑步健身為宜，最重要的是需要持之以恒。
      
      以上是對(duì)“我想減肚子和腿上的肉”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好！正確的減肥方法是運(yùn)動(dòng)加上控制飲食，這樣的減肥方法對(duì)身體無害，首先飲食要健康，每天都要吃早餐，而且要吃營養(yǎng)豐富的早餐，中餐和晚餐主食可以適當(dāng)減少，特別是晚餐可以不吃主食，吃一些水果、蔬菜等。堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)自己容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，可以選擇快走、慢跑、游泳。