工作倒了時(shí)差，嚴(yán)重失眠

      您好，看您的描述，上一休一讓自己很勞累，睡眠嚴(yán)重混亂，建議您稍微放松一些，越是擔(dān)心睡不著就越會(huì)睡不著，睡不著可以看看紙質(zhì)版的書籍，既護(hù)眼有催眠，必要時(shí)尋求鎮(zhèn)靜催眠藥來調(diào)整睡眠規(guī)律。如果自己無法調(diào)整，建議您及時(shí)的更換工作崗位。

      病情分析：
      你好，根據(jù)自己講述的情況，由于工作原因經(jīng)常熬夜導(dǎo)致第二天睡不著，可能是作息時(shí)間不規(guī)律導(dǎo)致失眠，
      指導(dǎo)意見：
      建議平時(shí)需要多喝水，多吃蔬菜水果，注意保暖，要合理飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，勞逸結(jié)合，睡覺前可以散散步聽聽歌放松心情，不要吃興奮食物或吃太飽，可以熱水泡泡腳，喝一杯熱牛奶促進(jìn)睡眠，必要時(shí)可以吃安神補(bǔ)腦液進(jìn)行治療，
      以上是對(duì)“工作倒了時(shí)差，嚴(yán)重失眠”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      工作不規(guī)律，確實(shí)容易失眠，脾氣暴躁。每天一整天的睡眠時(shí)間要在八小時(shí)左右。平時(shí)要注意飲食，堅(jiān)持一定量的體育鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      建議：1、每天十五到二十分鐘的體育鍛煉，跑步，打球，健身或者騎自行車等出汗的運(yùn)動(dòng)，可以釋放不良情緒，改善身體狀況和睡眠；2、飲食葷素搭配，三餐都要吃，一味地素食，營(yíng)養(yǎng)搭配不好時(shí)，容易神經(jīng)衰弱；3、按時(shí)作息，每晚十點(diǎn)半以前睡覺，早晨七點(diǎn)前起床，晚上躺在床上半小時(shí)仍睡不著時(shí)，可以起來看看書或電視，等困了再睡；4、跑步時(shí)，若周圍沒人，可以大聲喊一喊，或者唱唱歌釋放不良情緒；5、有煩心事或壓力大時(shí)，多跟家人，朋友在一起，或者聊聊天，也可以跟我們咨詢師說一說。