能給我一個減肥食譜方案嗎

      其實你減2.5公斤酒到標準范圍了，建議：早飯餐一杯牛奶、一個雞蛋、1-2片面包、適量蔬菜水果;午餐150克瘦肉（或魚肉或牛肉）、大量蔬菜、米飯（100克），晚餐蔬菜隨便吃，每天5杯以上白水

      病情分析：
      目前體重有點超標，想知道要通過什么樣的方式減肥比較好。
      指導意見：
      減肥它是需要一個長期堅持的過程，不是一兩天就能夠降下來。最好的減肥方式就是要健康多運動，適當?shù)墓?jié)食，不要吃油脂高的食物。不管運動多久，每天要出汗為止。