午覺睡眠質(zhì)量差，想睜眼睜不開眼

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進食對睡眠有促進作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會適當?shù)乃盎顒樱\用放松方法促進睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運動的習(xí)慣，睡前不進行緊張的腦力活動如下棋、打牌等活動，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      不要午睡了，多夢表現(xiàn)出睡眠質(zhì)量不高，而且醒來之后會感覺頭暈神疲的癥狀，主要與人的情緒狀態(tài)有關(guān)，精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒因素常可以引起多夢。保證夜間睡覺質(zhì)量就可以。
      

      你好，根據(jù)你描述的情況分析，睡眠質(zhì)量差，疲勞。建議你首先進行自我調(diào)整，放松心態(tài)，規(guī)律作息，合理膳食，適量運動。做做放松冥想，聽一些舒緩助眠的音樂，有助于緩解睡眠狀況！必要的話，找專業(yè)催眠師做催眠治療！
      
      以上是對“午覺睡眠質(zhì)量差，想睜眼睜不開眼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      很高興為您解答問題，從您描述的情況來看，您近期是遭遇了睡眠質(zhì)量問題的困擾，尤其是睡眠中的噩夢。
      指導(dǎo)意見：
      夢源自現(xiàn)實，又折射現(xiàn)實。是對現(xiàn)實生活的一種反饋給您幾點建議：
      1.你的這種情況有點像夢魘，多發(fā)生在現(xiàn)實壓力大，精神比較勞累的時候，所以請注意調(diào)節(jié)工作節(jié)奏，保證注意不要太累。
      2.噩夢折射現(xiàn)實生活中一些考驗，是對現(xiàn)實生活中壓力事件在感受層面的再現(xiàn)，所以解決現(xiàn)實生活中的問題是解決睡眠問題的關(guān)鍵。