有問必答網心理健康科失眠 → 晚上睡得晚,但是能睡著

晚上睡得晚,但是能睡著

女 | 20歲 2019-03-29 12:19:19 3人回復 來自

健康咨詢描述: 就這一兩天,晚上睡不著。害怕,白天一直在想睡不著,比較害怕,心里就感覺有壓力,晚上其實可以睡著,可以告訴我晚上睡覺能不想的辦法嘛

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楊金枝
楊金枝 二級心理咨詢師 擅長: 親密關系、親子教育、青少年心理咨詢。 幫助網友:180
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2019-03-29 12:22:46 我要投訴

      病情分析:
      你好,每個階段的睡眠都是不一樣的,經常有幾天睡的特別香,有幾天睡的不那么深。如果你非??桃獾淖屪约好刻於妓锰貏e好,把它當成必須的,絕對的事情,這就給自己制造了壓力,而壓力越大越容易造成失眠。
      指導意見:
      建議首先放平心態(tài),睡不著的時候呢,可以起來看一些學習類的書籍,聽一些舒緩的音樂或者做一些簡單的收拾整理,覺得困的時候再上床睡覺,說是躺在床上等著睡覺,期待自己睡個好覺就越睡不著。
      

鄧潤珍
鄧潤珍 大同市云岡區(qū)疾病預防控制中心   二級心理咨詢師 擅長: 擅長親子、家庭、人際溝通、青少年心理咨詢。 幫助網友:1741
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2019-03-29 12:30:17 我要投訴

      你好,你的心情可以理解,但正是由于過分的擔心睡不著反而強化了這個壓力。你與其擔心睡不著,不如轉移注意力,多做放松冥想,給自己一些正向的暗示。你不妨學習正念冥想,這個對改善睡眠很有幫助!
      

陳莉
陳莉 駐馬店市中心醫(yī)院   二級心理咨詢師 擅長: 神經癥,抑郁癥,焦慮癥,青春期學習障礙,產后抑郁癥 幫助網友:12719稱贊:1
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2019-03-29 12:48:47

      你好,根據(jù)你講述的情況,晚上睡不著時候,可以數(shù)一數(shù)數(shù)字,聽聽歌散散步放松心情,也可以起來做一些自己喜歡事情做,感覺疲勞在睡覺,需要平時多喝水,多吃蔬菜水果,睡覺前不要吃興奮性食物,
      
      以上是對“晚上睡得晚,但是能睡著”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

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