最近半個(gè)月睡眠質(zhì)量特別差

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過(guò)30分鐘，欠覺(jué)后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書(shū)、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來(lái)思考的。
      

      你好，不知道你從事什么工作，是不是壓力太大了？你放松心情，經(jīng)常的出去運(yùn)動(dòng)，也不要睡覺(jué)的時(shí)間太長(zhǎng)，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，也容易導(dǎo)致疲憊。睡眠質(zhì)量不好的話，也可以看看中醫(yī)調(diào)理一下?？梢杂脿I(yíng)養(yǎng)植物神經(jīng)的藥物。
      

      你好，根據(jù)你講述的情況，最近半個(gè)月睡眠質(zhì)量不好，睡七八個(gè)小時(shí)還是很困，身體長(zhǎng)胖，可能是晚上睡眠不好新陳代謝紊亂的原因，建議平時(shí)合理飲食營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃蔬菜水果，睡覺(jué)前散散步放松心情，熱水泡泡腳，可以吃安神補(bǔ)腦液，谷維素進(jìn)行治療，
      
      以上是對(duì)“最近半個(gè)月睡眠質(zhì)量特別差”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      您好，看了敘述分析，根據(jù)癥狀考慮主要是缺乏規(guī)律的身體鍛煉。鍛煉會(huì)改善你的心情。讓你感到快樂(lè)，輕松很多。鍛煉能抗擊慢性疾病。定期運(yùn)動(dòng)可以幫助防止和疾病的產(chǎn)生，提高機(jī)體免疫力。鍛煉會(huì)幫助控制體重，同時(shí)還要保持良好心態(tài)，貴在堅(jiān)持。
      

      你好，看了你的描述，最近那半個(gè)月里發(fā)生了睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題，主動(dòng)來(lái)求助，給你點(diǎn)贊啦！睡眠不好，確實(shí)比較煩，人比較煩人，人讓人覺(jué)得心煩意亂。睡得很長(zhǎng)，還很累，還長(zhǎng)胖了，關(guān)于這些問(wèn)題，請(qǐng)?jiān)囍粢庖幌拢趬毫κ遣皇翘貏e大一般情況下人？睡得不沉，可能有某些事情的糾結(jié)，壓力過(guò)大，思慮過(guò)多或者情緒發(fā)生了重大變化等等問(wèn)題的出現(xiàn)，可以造成，這是身體在用這種方式提醒您來(lái)留意它的存在，該休息了。你試著給身體一些回應(yīng)，比如用深呼吸觀察你身體的變化，身體哪些部位有比較沉重的，或者疼痛的感覺(jué)，一直把呼吸停留在那里，輕輕那給它說(shuō)聲謝謝，以后會(huì)好好的照顧它。也可以去選擇到一些好的正歸中醫(yī)按摩店，做全身的放松推拿，慢慢的睡眠質(zhì)量會(huì)越來(lái)越高，然后就不會(huì)感到那么乏那么困了。
      

      病情分析：
      你最近一段時(shí)間睡眠質(zhì)量差，每天睡眠時(shí)間足夠，但是還是很困。而且長(zhǎng)胖了好幾斤，食欲比較好，看起來(lái)這和你平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議養(yǎng)成有規(guī)律的飲食睡眠習(xí)慣，按時(shí)休息，不熬夜。保持飲食清淡，不吃辛辣刺激食品。每天早晚堅(jiān)持鍛煉身體，晚上吃飯要少吃，尤其是不要吃太油膩的過(guò)甜的高脂肪食品。
      

      病情分析：
      你好很高興幫你解答問(wèn)題，你描述的情況較為簡(jiǎn)單，很難為你提供正確診斷治療建議，不知你正在學(xué)習(xí)還是工作，強(qiáng)度壓力大不大，身體健康素質(zhì)如何，有沒(méi)有基礎(chǔ)疾病或不適影響睡眠質(zhì)量
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      不知你近期是否工作學(xué)習(xí)強(qiáng)度壓力大，有的人此時(shí)多吃減壓，造成體重增加，睡眠質(zhì)量差，依次惡性循環(huán)，應(yīng)該保持正常生物鐘節(jié)律，適當(dāng)體育鍛煉，愉悅身心健康
      以上是對(duì)“最近半個(gè)月睡眠質(zhì)量特別差”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，只有新陳代謝均衡人才不會(huì)長(zhǎng)胖，既然吃的多，缺乏運(yùn)動(dòng)，熱量消耗不了，就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)積存就會(huì)長(zhǎng)胖。建議均衡營(yíng)養(yǎng)，減少油膩食品及含碳水化合物高的食品攝入，每天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)，身體健康，還能保持體型。平時(shí)勞逸結(jié)合，減輕壓力，心情放松，心情好睡眠也會(huì)好轉(zhuǎn)，必要時(shí)可服用安神補(bǔ)腦液幫助睡眠。
      

      睡7一8個(gè)小時(shí)還很困，這不是睡眠質(zhì)量差。而是你沒(méi)有打起精神來(lái)做你喜歡做的事。其次也要控制飲食，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也能緩解神經(jīng)和肌肉的疲勞。同時(shí)也不會(huì)長(zhǎng)得太胖。