睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)，易醒

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的。
      

      你好：根據(jù)你的情況，你晚上11：00之前要準(zhǔn)時(shí)入睡，否則的話對(duì)你的身體傷害比較大，同時(shí)要有足夠的睡眠，才能保證第2天學(xué)習(xí)精力旺盛，，可以口服安神補(bǔ)腦液，或谷維素及維生素B1,所使用的藥物成分副作用小，日間可進(jìn)行一些體育鍛煉，睡前喝點(diǎn)牛奶，會(huì)有改善睡眠的作用。
      

      病情分析：
      長期出差，不能保證正常睡眠，可能會(huì)打亂生物節(jié)律。由于工作壓力大，引起睡眠質(zhì)量不高。這種情況，時(shí)間過長會(huì)影響身體健康。
      指導(dǎo)意見：
      建議首先自我調(diào)節(jié)，減輕壓力，放松心情，可是當(dāng)調(diào)整乘車或乘機(jī)時(shí)間，盡量放在白天。如果自我調(diào)節(jié)，效果不理想，建議看中醫(yī)把脈辨癥，用中藥綜合調(diào)理，副作用小，不容易形成藥物依賴。
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量差，多夢(mèng)，易醒”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！