我身高1.78體重185請(qǐng)問(wèn)我該如何合理減肥

      你的體重指數(shù)是29.19，屬于肥胖。肥胖就是長(zhǎng)期高熱量飲食造成的脂肪堆積，所以減肥需要限制高脂高熱量食物，只有熱量攝入小于熱量消耗才會(huì)有減肥效果。所以需要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩到半斤左右，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，小量進(jìn)食水果。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，不吃零食，這樣基本是均衡營(yíng)養(yǎng)，而且熱量攝入一般要小于熱量消耗，每月減重大約2kg就行，逐漸把體重控制好。沒(méi)有評(píng)估一下體重，根據(jù)體重變化調(diào)整進(jìn)食量。不要過(guò)度節(jié)食，也不要減重過(guò)快。