慢跑十天，每次四十分鐘

      你好，從你的描述上看外傷導致的軟組織腫脹，平時注意休息，少活動，休息睡覺時，把患肢抬高?？梢跃植繜岱螅砩蠠崴菖菽_，同時口服三七片，外用云南白藥噴霧劑治療。
      

      你好：很高興回答你提出的問題，根據(jù)你的描述，既然拍片子無異常，可以考慮運動過度引起的一系例癥狀，可以局部理療、按摩推拿等效果不錯，防寒保暖、鍛煉要根據(jù)個人體質量力而行，不要超負荷運動。
      

      您好，根據(jù)您的描述，考慮是運動損傷導致的腫痛，這種長時間運動導致的軟組織的勞損，沒有什么太大問題。注意休息，避免勞累，外傷受涼，睡覺的時候抬高患肢，可以局部熱敷，可以用護踝或者彈力繃帶纏繞起來加固。
      
      以上是對“慢跑十天，每次四十分鐘”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，對于這種情況，可能屬于慢性的勞損治療的話，建議使用非甾體抗炎藥進行外用治療，然后平時盡量的能夠注意不要做劇烈活動，這種情況治療的話，如果藥物效果好繼續(xù)使用，如果效果差的話，需要做個核磁看一下。