19歲自從高三就慢慢的體重上升想減肥想知道每天吃什

      減肥瘦身要選擇含熱量低的易有飽腹感的食物，主食上粗細搭配，粗糧多些，細糧少點，菜品上要葷素兼顧，葷少素多，葷的選擇以瘦牛肉、去皮雞肉、魚肉為主，少吃肥膩、油炸食物，水果的選擇要盡量低糖，如蘋果、草莓、番茄、柚子、檸檬等。要保持營養(yǎng)均衡，不要單一，否則減肥會適得其反。
      

      你好：減肥治療主要是通過兩個環(huán)節(jié)就是減少熱量攝入及增加熱量消耗，通俗說就是少吃多運動鍛煉，控制好每天飲食總量，食物多樣化，營養(yǎng)搭配均衡，避免過度節(jié)食引起營養(yǎng)不良影響身體健康，同時加強運動鍛煉，使每天攝入總量小于消耗量，慢慢達到控制體重減肥的目的。根據(jù)你的情況，應該管住嘴，邁開腿，一日三餐規(guī)律，控制每天飲食總量，別吃油炸食品、方便食品、快餐及巧克力等，別吃糖糕點蜜食及含糖飲料，少吃鹽，適當增加蔬菜，主食粗雜糧為主，同時應該增加運動量，養(yǎng)成良好的生活飲食習慣，保持良好的心態(tài)，努力學習，健康快樂成長！
      

      病情分析：
      病情分析：減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素
      指導意見：
      指導意見：建議您多增加富含維生素和蛋白質的食物，減少糖類和淀粉的攝入，忌吃辛辣油膩生冷等刺激性的食物。增加有氧運動，并堅持下去。保證每天的大便在兩次。
      
      以上是對“19歲自從高三就慢慢的體重上升想減肥想知道每天吃什”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，通常會缺乏有效鍛煉，活動等會有形成引起偏胖情況比較明顯，以及飲食不當?shù)龋?br />      指導意見：
      建議，如果有形成偏胖比較明顯，可以考慮通過鍛煉來減少多余脂肪，每日堅持跑步，快走等鍛煉方式堅持一段時間可以有效改善身體，而且也很健康，飲食方面最好均衡合理搭配，不需要刻意吃什么來改善，
      

      你好，很高興為你解答，健康減肥是通過控制飲食和運動兩方面結合，才能慢慢減輕體重，飲食上要注意，不吃油膩的，油炸的，碳酸飲料等等，運動有仰臥起坐、平板支撐，俯撐收腿跳等等，結合飲食及運動，堅持不懈，會瘦下來的。