19歲自從高三就慢慢的體重上升想減肥想知道每天吃什

      減肥瘦身要選擇含熱量低的易有飽腹感的食物，主食上粗細(xì)搭配，粗糧多些，細(xì)糧少點(diǎn)，菜品上要葷素兼顧，葷少素多，葷的選擇以瘦牛肉、去皮雞肉、魚(yú)肉為主，少吃肥膩、油炸食物，水果的選擇要盡量低糖，如蘋(píng)果、草莓、番茄、柚子、檸檬等。要保持營(yíng)養(yǎng)均衡，不要單一，否則減肥會(huì)適得其反。
      

      你好：減肥治療主要是通過(guò)兩個(gè)環(huán)節(jié)就是減少熱量攝入及增加熱量消耗，通俗說(shuō)就是少吃多運(yùn)動(dòng)鍛煉，控制好每天飲食總量，食物多樣化，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡，避免過(guò)度節(jié)食引起營(yíng)養(yǎng)不良影響身體健康，同時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，使每天攝入總量小于消耗量，慢慢達(dá)到控制體重減肥的目的。根據(jù)你的情況，應(yīng)該管住嘴，邁開(kāi)腿，一日三餐規(guī)律，控制每天飲食總量，別吃油炸食品、方便食品、快餐及巧克力等，別吃糖糕點(diǎn)蜜食及含糖飲料，少吃鹽，適當(dāng)增加蔬菜，主食粗雜糧為主，同時(shí)應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)量，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣，保持良好的心態(tài)，努力學(xué)習(xí)，健康快樂(lè)成長(zhǎng)！
      

      病情分析：
      病情分析：減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過(guò)場(chǎng)中要嚴(yán)格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補(bǔ)充每天所需的維生素
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      指導(dǎo)意見(jiàn)：建議您多增加富含維生素和蛋白質(zhì)的食物，減少糖類(lèi)和淀粉的攝入，忌吃辛辣油膩生冷等刺激性的食物。增加有氧運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去。保證每天的大便在兩次。
      
      以上是對(duì)“19歲自從高三就慢慢的體重上升想減肥想知道每天吃什”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，通常會(huì)缺乏有效鍛煉，活動(dòng)等會(huì)有形成引起偏胖情況比較明顯，以及飲食不當(dāng)?shù)龋?br />      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議，如果有形成偏胖比較明顯，可以考慮通過(guò)鍛煉來(lái)減少多余脂肪，每日?qǐng)?jiān)持跑步，快走等鍛煉方式堅(jiān)持一段時(shí)間可以有效改善身體，而且也很健康，飲食方面最好均衡合理搭配，不需要刻意吃什么來(lái)改善，
      

      你好，很高興為你解答，健康減肥是通過(guò)控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面結(jié)合，才能慢慢減輕體重，飲食上要注意，不吃油膩的，油炸的，碳酸飲料等等，運(yùn)動(dòng)有仰臥起坐、平板支撐，俯撐收腿跳等等，結(jié)合飲食及運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不懈，會(huì)瘦下來(lái)的。