這幾天睡眠不好，然后昨天整晚沒有睡著

      你好，對(duì)于持續(xù)性失眠現(xiàn)象，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安眠藥物，提高休息質(zhì)量，保證第二天有足夠的精力從事學(xué)習(xí)和工作。另外建議白天適當(dāng)參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)，親近大自然，增強(qiáng)體質(zhì)緩解緊張。保持積極樂觀的良好心態(tài)。養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。晚上睡前放松，睡前一個(gè)小時(shí)不要玩或者盡量少玩電子產(chǎn)品?？梢詿崴菽_，不要想不開心的事情。注意膳食營(yíng)養(yǎng)平衡，多吃蔬菜水果以及高蛋白食品。
      

      你好，夜里睡不著，主要是考慮問題太多。這個(gè)年齡正好是勤奮讀書的關(guān)鍵時(shí)刻。是不是家庭或?qū)W習(xí)中有什么不順心的事，精神壓力大造成的。建議不管遇到任何事情，現(xiàn)在集中精力把心思放在學(xué)習(xí)上，不讓任何事打擾自已！本人要調(diào)整好心態(tài)，有想不開的事情與親人或朋友溝通交流，取得親人和朋友的心理支持，慢慢會(huì)好的。祝開心！
      

      首先你要把思想負(fù)擔(dān)放松，保持心情愉快，有規(guī)律的睡眠，晚上不要熬夜，下午以后不能喝咖啡，準(zhǔn)時(shí)11：00睡覺，睡前1小時(shí)，可以喝杯熱牛奶，用熱水泡腳這樣能夠促進(jìn)睡眠。你晚上躺在床上用雙手按揉臍周圍順時(shí)針按，這樣轉(zhuǎn)移注意力可以按到睡著為止。
      
      以上是對(duì)“這幾天睡眠不好，然后昨天整晚沒有睡著”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！