避免失眠的最有效方法

      你好，青年朋友根據(jù)您的描述，您出現(xiàn)失眠的情況。失眠的患者要注意安排好作息時(shí)間，白天要參加體育運(yùn)動(dòng)，如跑步快走。晚上要保證睡眠時(shí)間。要在晚上11：00以前入睡?？梢暂o助服用改善睡眠的藥物。如棗仁安神膠囊。
      

      您好，據(jù)您所述的情況有明顯的作息不規(guī)律或者夜晚暴飲暴食現(xiàn)象，是很容易引起失眠的。重要的是在睡覺前創(chuàng)造黑暗的環(huán)境，遠(yuǎn)離手機(jī)和刺激的影片。必要時(shí)服用安神補(bǔ)腦類藥物配合瑜伽是腹式呼吸幫助睡眠。
      

      放松訓(xùn)練又稱松弛療法，它是一種通過一定程式訓(xùn)練有意識(shí)的控制自身心理生理活動(dòng)、學(xué)會(huì)使深信達(dá)到一項(xiàng)的放松狀態(tài)的一種行為治療方法。在放松狀態(tài)下，人的血壓、心律下降，皮電阻增加，喚醒水平降低，放松所導(dǎo)致的心理生理變化能夠阻斷和抑制緊張、焦慮、等應(yīng)激情緒，因而放松療法有利于身體健康，并能起到一定治療作用。
      
      以上是對(duì)“避免失眠的最有效方法”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      避免失眠可以在日常用些安神的中藥調(diào)理，同時(shí)在睡前不看緊張、刺激的文字或者是音像制品。
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)要養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，在睡前要營造好舒適的睡眠環(huán)境，聽些舒緩的音樂，喝杯熱的牛奶以及用熱水泡腳都能有助于睡眠，日?？梢杂眯I養(yǎng)神經(jīng)的藥物來改善失眠的癥狀。