我每天晚上九點(diǎn)睡覺(jué)可是怎么也睡不著

      睡眠質(zhì)量差要看是什么情況，有些人是入睡困難，如果一個(gè)人躺在床上想要睡覺(jué)了，20分鐘以上也睡不著，可能是入睡困難；第二，有些人可能是睡眠時(shí)間縮短，睡一會(huì)就醒了；還有一些人是多夢(mèng)，晚上噩夢(mèng)連連，做夢(mèng)不斷，這些可能都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。只能是具體分析是什么原因，如果是入睡困難，主要和大家的思慮過(guò)度有關(guān)系，不要躺在床上老想事兒，有困意了再去睡，不要每天定時(shí)定點(diǎn)的，到點(diǎn)就要上床，必須這個(gè)點(diǎn)去睡，不要強(qiáng)迫自己睡；第二白天的時(shí)候不要睡，不要補(bǔ)覺(jué)，白天一補(bǔ)覺(jué)晚上可能就睡不著了，很多的老年人一午睡，睡3-4個(gè)小時(shí)，然后說(shuō)晚上睡不著，肯定睡不著。