我想減肥，但是，我不知道怎么減肥

      你好，跟您的描述，目前減肥的方法是比較多的，比如說(shuō)手術(shù)，這就是可吃減肥藥，但是這兩種方法副作用都是比較大的，建議您可以控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，科學(xué)減肥，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。
      

      你好，根據(jù)你的描述分析，想減肥就要管住自己的嘴少吃零食，邁開(kāi)你的腿多運(yùn)動(dòng)，早飯正常吃，中午控制八成飽，晚飯盡量不吃或只吃水果，米，面類含淀粉高的食物少吃，晚上7點(diǎn)以后不要吃任何東西。
      

      病情分析：
      你好，緩根據(jù)你的描述癥狀，這個(gè)減肥需要堅(jiān)持，如果不堅(jiān)持就減肥沒(méi)有意義。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議平時(shí)忌油膩飲食，管住嘴，邁開(kāi)腿，衛(wèi)晚上不要吃飯，多吃水果蔬菜，加運(yùn)動(dòng)就可以，祝健康美麗！
      
      以上是對(duì)“我想減肥，但是，我不知道怎么減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)您的情況來(lái)看，最好不要用藥物減肥，您現(xiàn)在正處在生長(zhǎng)發(fā)育的階段，藥物減肥很容易影響您的成長(zhǎng)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您調(diào)整自己的飲食，盡量不要吃含脂肪高的食物。同時(shí)參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)達(dá)到你滿意的結(jié)果。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師朱惠娟教授為頑固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的變瘦秘籍！北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》欄目組邀請(qǐng)3位素人參與了“1天5吃瘦身秘籍”的兩周實(shí)測(cè)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：在兩周結(jié)束時(shí)，3人分別減少了5斤、5.6斤、7.8斤！在我們的日常認(rèn)知里，減肥就要少吃，但這些人一天吃5餐，反而真正地瘦了下來(lái)，這是為什么？其實(shí)“1天5吃”，就是在總熱量不變的情況下，把原來(lái)的每天3餐平衡成每天5餐，既增加了飽腹感，也避免了1餐的飲食量過(guò)大。1天吃5頓
      到底怎么吃第一頓
      07：00
      主食：1個(gè)煮雞蛋，1杯脫脂牛奶，一碗雜糧粥；
      肉：（無(wú)）
      菜/水果：適量蔬菜早起7點(diǎn)，進(jìn)食1個(gè)雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水，一碗藜麥粥或雜糧粥，以及適量蔬菜。注意：不吃早餐易變胖！長(zhǎng)期空腹不吃早餐，身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期”，一旦再進(jìn)食，身體就會(huì)不舍得浪費(fèi)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好，易變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。第二頓
      10：00
      加餐：“爆漿水果”，如：藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓、葡萄上午加餐時(shí)，大約進(jìn)食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅干，既可以減輕饑餓，也能夠防止脂肪堆積。所謂“爆漿水果”，就是那種放入嘴里一咬，果汁會(huì)溢出的漿果類食物。如：藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓、葡萄，它們含有豐富的白藜蘆醇，白藜蘆醇作為多酚化學(xué)物之一，有幫助人體燃燒脂肪的作用。第三頓
      12：00
      主食：粗糧1~2兩；
      肉：適量紅肉；
      菜/水果：青菜，豆腐午飯時(shí)主食以1~2兩的粗糧為主，輔以適量肉類（半個(gè)手掌的大小，一個(gè)手掌的厚度）、蔬菜最為健康。但需要注意，肉類的烹調(diào)過(guò)程中，應(yīng)避免“醬汁”和“淀粉”，他們會(huì)刺激胰島素分泌，讓你的減肥前功盡棄！第四頓
      16：00
      加餐：一杯豆?jié){或藜麥下午4點(diǎn)，是最容易讓人有饑餓感的時(shí)間。專家建議，下午用一杯豆?jié){或藜麥（雜糧）飲品為自己加餐是不錯(cuò)的選擇，它們能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。第五頓
      19：00
      主食：粗糧1~2兩；
      肉：少量白肉，海鮮（或豆腐250g）；
      菜/水果：青菜250g晚餐應(yīng)以清淡為主，因?yàn)橥聿秃笥捎谌梭w不會(huì)再有比較大的體力活動(dòng)，此時(shí)再攝入過(guò)量的食物，這些熱量很容易轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存下來(lái)。有些人認(rèn)為，想減肥就別吃晚飯了，甚至有人不僅晚飯不吃，就連早飯和午飯也吃得很少，這是不對(duì)的。但如果食物結(jié)構(gòu)不對(duì)，或者熱量攝入減少，則可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適，嚴(yán)重可引起暈厥，影響呼吸功能，大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。