我在家里鍛煉無器械深蹲

      病情分析：
      你好，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節(jié)低于膝關節(jié)，膝關節(jié)不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝關節(jié)受損。
      指導意見：
      你也可以采取1、腿舉是最古老、最重要的力量項目之一，提高伸膝力量、增大股四頭肌圍度的有效方法，曾經(jīng)一度被作為極限力量的象征。2、腿彎舉，也稱腿彎曲，是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作，當然這是針對大腿，其實還是能鍛煉到臀部。
      

      病情分析：
      你好，肌肉參與關節(jié)、肢體的伸縮活動，所以，增強肌肉的力量鍛煉，多做相關關節(jié)的伸縮就可以的。
      指導意見：
      你好，你所說的鍛煉小腿肌肉，在家可以用踮腳尖，腳后跟離地的方法，可以走路，或者直立。