經(jīng)常失眠怎么調(diào)理

      你好，如果失眠，睡眠質(zhì)量不好，你可以吃健腦補(bǔ)腎丸，有健腦補(bǔ)腎，安神益智的作用。再昨天晚上睡前喝一杯溫牛奶，它能促進(jìn)睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
      

      你好，引起失眠的原因有很多，平時首先應(yīng)該避免情緒不良，壓力過大，保持心態(tài)平和，不要熬夜，不要睡眠顛倒，白天不宜睡得過多，睡前不宜過飽，忌濃茶、咖啡、辣椒、油膩食物以及吸煙，過量飲酒等刺激性事物。可以在營養(yǎng)全面均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)增加含各種必需氨基酸、富含鈣的食物。比如睡前可以喝些牛奶，泡泡腳，放松心情。
      

      病情分析：
      你的情況考慮是，家庭環(huán)境，心理等因素導(dǎo)致情緒低落憂郁癥的癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      建議日常增加鍛煉，接觸人群，自身調(diào)節(jié)，口服舍曲林，阿替米林，樂友等藥物
      
      以上是對“經(jīng)常失眠怎么調(diào)理”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導(dǎo)意見：
      建議患者要適量運(yùn)動，多吃蔬果，注意勞逸結(jié)合，睡前要避免情緒激動，可以喝點(diǎn)牛奶，聽聽輕音樂，穿寬松衣物，以提高睡眠質(zhì)量。祝您健康、生活愉快、萬事如意。
      

      飲食對失眠也有一定的調(diào)節(jié)作用，它可以讓你更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。建議：1、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水，大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。2、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷，可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經(jīng)打哆嗦了，然后蓋上被，這種感覺如同冷天在你被窩里放個熱水袋一樣愜意。3、看無聊的書或者電視節(jié)目，睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實(shí)：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當(dāng)我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。