我體重120斤身高163

女 | 20歲 2018-03-02 17:32:53 1人回復(fù) 來(lái)自上海市

健康咨詢描述：您好，我體重120斤身高163，請(qǐng)問(wèn)每天跑6公里大概不到一個(gè)小時(shí)，心率120左右，這樣運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持大概多久可以有明顯的減肥效果

投訴

其他類似問(wèn)題

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

吳彬中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 高血壓，糖尿病，冠心病，骨質(zhì)疏松，甲狀腺疾病等慢性

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2023-01-04 12:27:27 我要投訴

你好，很高興為你解答，其實(shí)減肥的秘訣就在于攝入的總熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)的小于消耗的總熱量。所以你要增加運(yùn)動(dòng)量，多做有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)，增加熱量的消耗。晚飯一定要少吃減少熱量的攝入，尤其是少吃白米飯，面條等，但是一定要多吃雞蛋、牛奶等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，只要你堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)再加上少吃，很快就會(huì)有效果的