治療嚴(yán)重失眠方法是什么

      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你所敘述的失眠情況，我認(rèn)為，可以初步考慮為期待性焦慮所致。這是一種過分擔(dān)心晚上三四點(diǎn)鐘就會自然醒來的事件發(fā)生所表現(xiàn)出來的消極心態(tài)，屬于一般心理問題。在這種消極心態(tài)作用下，就容易影響到你的正常睡眠，并由此讓你容易體驗到有一年之久的失眠感覺或癥狀。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來幫助你能有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生期待性焦慮的心理因素，增強(qiáng)你的抵抗焦慮和恐懼的心理素質(zhì)，從而讓你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。
      

      指導(dǎo)意見：
      咨詢者為26歲男性，晚上三四點(diǎn)鐘就會自然醒來，然后就感覺睡不著，以至于第二天一點(diǎn)精神都沒有，這樣都持續(xù)了有一年之久了。咨詢者是否有壓力或者情緒方面的問題呢？如果有建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動，也可以用熱水泡泡腳，都有助于加快進(jìn)入睡眠。同時不要把睡眠本身看得過重，提前擔(dān)心自己晚上會睡不著，往往越想越睡不好，另外，沒有困意不要去睡覺，白天也不要進(jìn)行補(bǔ)覺，否則真到了晚上會難以入睡。如夜間醒來，不要多作思考，否則大腦會越來越清醒。
      

      失眠是一種非常常見的精神疾病，最好盡快去正規(guī)的?？漆t(yī)院接受診治，否則長期失眠也會引發(fā)其它的精神與軀體疾病，從而形成惡性循環(huán)，最好盡快去正規(guī)的?？漆t(yī)院接受診治，目前有一種科學(xué)的治療方法，能夠修復(fù)患者腦部的受損神經(jīng)，起到從病源處治愈的效果。
      指導(dǎo)意見：建議睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害，誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。調(diào)整好自己的生活習(xí)慣，多去鍛煉身體，多食用有營養(yǎng)的食物，放松自己的身心，讓自己的身體與精神都放松下來。
      
      以上是對“治療嚴(yán)重失眠方法是什么”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！