稍微運(yùn)動(dòng)或步行時(shí)間長(zhǎng)右腿腳踝至膝蓋就酸痛

健康咨詢描述： 27歲，稍微跳躍運(yùn)動(dòng)或快速跑步，或步行時(shí)間一長(zhǎng)，左右腳腳踝就酸痛，特別是右腳腳踝至膝蓋關(guān)節(jié)包括小腿和大腿的肌肉都會(huì)像抽筋一樣感覺(jué)酸痛（不到不能直立的程度）。
背景一，一兩年前為了減肥曾經(jīng)每天在跑步機(jī)上慢走慢跑，每天三個(gè)小時(shí)....現(xiàn)在不跑了，但是當(dāng)時(shí)酸痛的癥狀卻留了下來(lái)....
背景二，同樣是為了減肥在家踩踏板機(jī)使右腳腳踝（自己懷疑）扭傷，右腳骨頭突起的周圍淤血，腫脹，并且這樣之后也沒(méi)有好好休息....后藥店買膏藥貼了消腫化淤的....
是不是因?yàn)檫@樣落下的病根？關(guān)節(jié)勞損？怎么辦？

想得到的幫助： 怎樣可以不要一運(yùn)動(dòng)左右腳踝關(guān)節(jié)膝蓋還有肌肉就酸痛..？？