如何提高睡眠質量感覺總是在半睡半醒之間睡

      你好，建議你多吃以下食物幫助睡眠：1）牛奶：牛奶中含有使人體產生疲倦的物質－色氨酸，研究證明，大腦神經細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產生催眠作用。2）面包與糖開水：進食面包與糖開水以后，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。3）小米粥：小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。中國醫(yī)認為;小米有“健脾和胃，催眠作用”。4）蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。5）大棗：對神經衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30-60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。
      

      病情分析：
      經常半睡半醒，睡不踏實。分析，這是典型的睡眠質量不高，不知道平時工作生活壓力是否太大。
      指導意見：
      你好，平時工作生活情況如何，如果壓力大的話，要適當的調整，如果生活作息正常，可以考慮睡前泡熱水腳，喝牛奶助眠。