如何擁有翹臀？有什么實用的體操或瑜伽嗎？

      病情分析：
      您好，您的情況可以堅持做瑜伽和健美操的
      指導意見：
      您好，您可以報個專業(yè)的瑜伽班的，注意休息，多鍛煉身體，不要久坐，祝您健康
      

      病情分析：
      我就說一下平時日常生活中能做的幾個翹臀動作，在刷牙的時候，收腹，收縮臀肉，洗澡得時候也可以這么做，無形中，屁股就翹了，還有能站著不要坐著，坐的太久，只會讓屁股又平又肥
      指導意見：
      建議平時可以多騎騎自行車，練一下健美操，多做幾個仰臥起坐
      

      病情分析：
      您好！
      翹臀最簡單的解釋為臀部肌肉組織發(fā)達，可通過普通鍛煉就能使臀部肌肉得到強化，如臺階練習（一只腳踏上臺階，用力伸直腿身體抬起，同時另一條腿離地，是靠單腿用力）、桑巴舞（這種舞蹈是下身快速擺動，加快擺臀的幅度和頻率，讓臀部充分運動）。
      指導意見：
      其實不用大加練習的，只要日常生活中注意一些就好。
      日常生活中穿高跟鞋就可以起到提臀的作用，每天行走30分鐘就行。
      蛋白質(zhì)有助于豐臀，VC可以定型，因此要加強此類食物的攝入。
      

      病情分析：
      你好，要想擁有緊致性感的臀部，在生活中應(yīng)該多加注意：
      1.背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分攤在臀部及大腿處。
      2.坐時盡量合并雙腿，坐時踮起腳尖來，對臀部線條有一定作用
      3.別長時間站立，站太久，血液不易自遠程處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好！
      4.挺背提肛舉舉腿是良好站姿，若需要長時間站立，最好是是不是動動腿。
      指導意見：
      緊致臀部的小方法：
      1.飯后小跑。每天晚上吃完飯后，可以出外小跑，然后散散步，長期堅持下來能達到很好的效果。
      2.步行或騎自行車。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
      3.多泡澡或足浴。平常的話每周三次左右，泡澡能夠促進血液循環(huán)并強化新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，可以起到減肥修身的作用；
      4.健康飲食。少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能夠消耗體內(nèi)多余的油脂，達到修身的作用；
      5.游泳是修身減臀的最好的健身活動，每天游泳二十分鐘左右，能夠堅持下去的話，那成功就是事半功倍了；
      6.練習瑜伽。不僅能排毒養(yǎng)顏，還能夠促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒，達到修身美體的作用；
      7.每天堅持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很?很好的消耗臀部的脂肪。