我重100高154肚子高度肥胖大小腿中

      病情分析：
      青年女性，重100高154，肚子高度肥胖大小腿中度粗，制定減肥計(jì)劃
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您這個(gè)體重不是高度肥胖，要想減肥，最好的辦法就是運(yùn)動(dòng)。
      每天連續(xù)快走一萬(wàn)步。堅(jiān)持一個(gè)月，就能看到效果。貴在堅(jiān)持。
      

      病情分析：
      減肥要合理飲食和適度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。每天一定要保證正常的營(yíng)養(yǎng)攝入，才能健康得減肥。建議每天的主食總量不超過(guò)兩個(gè)大饅頭，一般一個(gè)半就夠了（如果有粥，就要減少饅頭的量），蔬菜400-500g（盡量少吃油炸的），瘦肉要保證每天75g（如果有雞蛋，可以減少肉的量），水果一個(gè)（比如蘋果、梨，香蕉要減半）豆制品200g豆?jié){或2塊豆干，牛奶一杯200ml左右（最好是低脂的）。堅(jiān)果不超一個(gè)核桃的量（也可以不吃）。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你早餐要吃豐富些：雞蛋一個(gè)、有些瘦肉也可以、餐前可以吃一些低能量的蔬菜比如黃瓜和西紅柿，早餐的主食，大半個(gè)大饅頭
      中餐：可根據(jù)自己的喜好安排，但是主食不要超過(guò)半個(gè)饅頭，最好有些低能量的蔬菜
      晚餐：盡量少吃主食（比如一碗稀粥或者小半個(gè)饅頭），但是不能不吃，因?yàn)橥盹埡筮\(yùn)動(dòng)的減肥效果比較好，如果晚飯不吃主食會(huì)影響運(yùn)動(dòng)減肥的效果，搭配一些蔬菜和瘦肉
      。加餐，可以選擇牛奶、豆干之類的
      晚飯后一小時(shí)可以運(yùn)動(dòng)，一邊看電視一邊慢跑比較好，不會(huì)很無(wú)聊，檢查40~60分鐘。運(yùn)動(dòng)后一定要做下肢的拉伸，大概15~20分鐘，可以避免肌肉攣縮而使小腿變粗。如果這些你能夠堅(jiān)持幾個(gè)月，相信你一定能減肥成功
      

      病情分析：
      我不知道你寫的體重是100斤還是公斤，如果是斤屬于正常體重，如果是公斤那就是肥胖。在這個(gè)欄目上，我只能告訴你一個(gè)你減肥的正確方向，不能制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      1、每天吃的能量要小于消耗的能量。2、運(yùn)動(dòng)要以有氧運(yùn)動(dòng)為主。3、如果非要是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話建議在家里原地的抬腿跑，地上可放墊子首先可以緩沖腿部壓力，再有可以避免噪音。跑的時(shí)間應(yīng)不少于30分鐘，適應(yīng)該運(yùn)動(dòng)后應(yīng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。4、運(yùn)動(dòng)后做一些腿部的拉伸動(dòng)作。
      
      以上是對(duì)“我重100高154肚子高度肥胖大小腿中”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！