我想鍛煉出一身的肌肉具體怎么鍛煉啊,沒有什么器材的

      病情分析：
      練肌肉 ：臥推 俯臥撐 仰臥起坐 蛙跳 彈跳 蛙跳等
      指導(dǎo)意見：
      不妨試試上面的方法,首先要持之以恒、運動適量為原則;其次要注意講究科學(xué)的鍛煉方法。
      

      病情分析：
         你好！我認(rèn)為是脾胃虛弱，氣血不和，筋脈失養(yǎng)所致的以上癥狀。
      指導(dǎo)意見：
        我建議你可以舉杠鈴，在跑步機進行運動，呼啦圈等器材都可以鍛煉肌肉。建議你增加營養(yǎng)物質(zhì)，加強運動。
      以上是對“我想鍛煉出一身的肌肉具體怎么鍛煉啊,沒有什么器材的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      鍛煉肌肉最好的辦法是啞鈴鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      買一對啞鈴，可以鍛煉三角肌，肱二頭肌和前臂的肌肉。還有，俯臥撐可以鍛煉胸部肌肉。仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉。
      

      病情分析：
      首先，俯臥撐，主練胸肌外側(cè)，對發(fā)達胸肌外側(cè)很有效。它是練胸肌采用的最一般的實效方法。引體向上，雖然主練背肌，但對胸肌仍然有效，（尤其是上胸?。?。鍛煉更重要的原則是：“量力而行，循序漸進”。如稍有不慎，就會受傷，適得其反。還有適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)，與恢復(fù)都是重要的因素，不能馬虎。 
      指導(dǎo)意見：
      1.雙杠臂屈伸： 胸肌肱， 三頭肌， 三角?。ㄇ笆橹?， 兼練背闊肌、斜方肌 
      一般過程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原【胸2.俯臥撐，做的時候盡量把力量放在手臂處，感覺到胸肌和胳膊的結(jié)合處肌肉處在發(fā)力，堅持做（也不要每天都做），數(shù)量慢慢加就好，一開始做的時候少做點否則第二天肌肉可能會疼。
      3.支撐和仰臥屈臂上拉。每個動作練五組，每組做6-8次。 
      動作要領(lǐng)： 仰臥屈臂上拉 動作是仰臥凳上，上背貼凳，腰、頭部懸空，雙腳著地支撐，雙手 握啞鈴（或杠鈴），從頭上向后放下去，直至上臂與地面平行。然后用胸肌的力量 將其拉起至雙臂和上身垂直。反復(fù)做。注意，練習(xí)時雙臂要微屈。做時可請別人坐在腿上，以防一用力把自己拉翻過去。