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手臂粗怎么辦?

女 | 0個(gè)月 2010-12-30 23:18:50 1人回復(fù) 來(lái)自成都市

健康咨詢(xún)描述: 患者年齡:
手臂上的肉很多,很軟

想得到怎樣的幫助:怎么樣減掉手臂上的肉呢?

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張紅
張紅 保定市第一中醫(yī)院   主治醫(yī)師 擅長(zhǎng): 急診常見(jiàn)病,如急腹癥、心衰、呼呼系統(tǒng)疾病等。 幫助網(wǎng)友:17337稱(chēng)贊:2
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2010-12-31 15:43:36 我要投訴

      運(yùn)動(dòng)減肥最健康,但不能馬上見(jiàn)效,所以運(yùn)動(dòng)減肥必須持之以恒,走一小時(shí)的路或臺(tái)大運(yùn)動(dòng)場(chǎng)慢跑十二圈(半小時(shí)) 才能把它燒完,這是運(yùn)動(dòng)減肥的難處。更何況運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi),輸入的食物熱量一不小心就會(huì)超過(guò)辛苦運(yùn)動(dòng)時(shí)燒掉的熱量,因此,很多人運(yùn)動(dòng)后體重不減反增. 運(yùn)動(dòng)減肥還必須配合節(jié)食,才能有效燃燒體內(nèi)多馀的脂肪,減肥也才會(huì)有效;但只憑節(jié)食就能有效減肥。節(jié)食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節(jié)食越久,減去的體重會(huì)越來(lái)越少。節(jié)食減肥滿(mǎn)六個(gè)月后,人體的基礎(chǔ)代謝率(指細(xì)胞的工作效率) 會(huì)滑落四成,人體內(nèi)脂肪燒得越來(lái)越慢,體重越來(lái)越難下降。人類(lèi)到了中年開(kāi)始老化后,也是由于基礎(chǔ)代謝率變慢,才使脂肪在體內(nèi)堆積而長(zhǎng)胖;經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人在停止運(yùn)動(dòng)后,也是基礎(chǔ)代謝率變慢而積肥長(zhǎng)胖。 
      運(yùn)動(dòng)能提高基礎(chǔ)代謝率,使體內(nèi)脂肪迅速燃燒,每次運(yùn)動(dòng)后,人體基礎(chǔ)代謝率升高的時(shí)間可持續(xù)二十四小時(shí),故二天運(yùn)動(dòng)一次(或每周運(yùn)動(dòng)三次),每次半小時(shí)以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不至減緩,此時(shí)又一面節(jié)食,人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉。 
      如每次運(yùn)動(dòng)只十五分鐘,則燒掉的是糖類(lèi),燒不掉脂肪;運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后,才會(huì)開(kāi)始燃燒較多的脂肪,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久,燒掉的脂肪越多,這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類(lèi)。相反的,瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類(lèi)而不是脂肪,故這類(lèi)運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益。 
      人體預(yù)存的ATP能量只能維持15秒,跑完一百米后就全部用完,跑二百米時(shí)后面的一百米,必須由血糖在無(wú)氧狀態(tài)下,迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量,其副產(chǎn)品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網(wǎng)球和足球等運(yùn)動(dòng),是利用血糖無(wú)氧分解所提供的能量,故運(yùn)動(dòng)后肌肉里累積大量乳酸,乳酸是運(yùn)動(dòng)后引起肌肉 痛的物質(zhì)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供,故也燒不到脂肪,對(duì)減肥無(wú)益。 
      血糖(淀粉)無(wú)氧分解所提供的能量,只能維持四十秒,跑完四百米后就全部用完。跑八百米時(shí),后面的四百米,必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下,合成新的熱能物質(zhì)ATP來(lái)提供能量,而血糖由淀粉分解后供應(yīng),血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng),血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng),這整個(gè)過(guò)程需要氧氣,也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP,供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量,這后段的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。 
      跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳擊等運(yùn)動(dòng),都需要開(kāi)始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì),故此類(lèi)運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng),作為有氧運(yùn)動(dòng),心率一般在130次/分為最佳。運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉,運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪,只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí),所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來(lái)供應(yīng),如不節(jié)食,即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),只能燒掉食物里的淀粉和脂肪,燒不到人體內(nèi)積存的脂肪,對(duì)減肥仍然無(wú)益;節(jié)食后,一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的肥油,這才是真正的運(yùn)動(dòng)減肥。 
      
      

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