請給我一份科學減肥的詳細計劃書好嗎？

      病情分析：
      肥胖是一種慢性代謝性疾病,需要從營養(yǎng)學,運動學,醫(yī)學等角度去進行對癥治療,
      指導意見：
      所以減肥不是一件輕而易舉的事,不僅要有科學的方法,一定的毅力,更需要專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導幫助,如果不問減肥機理,不問自身情況,一味的盲目跟風,無異于以身試藥,碰巧試對了那是運氣,可惜運氣不會帶給每個人,更多的時候,錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結(jié)果.開始培養(yǎng)步行的習慣,或是盡可能做其他的有氧運動.一開始的時候,每天15分鐘的快跑和有氧運動,然后每天逐漸遞增,延長時間,最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘.

      你好,很高興為您解答.腰部和腿部要靠你做一些爬坡,慢跑和快走等運動來解決.手臂要靠打羽毛球等運動解決.
      三餐之后一定要站立40分鐘以上再坐下或躺下.
      早上起床后可以做甩臂運動100下
      下午晚飯后可以單腳站立40分鐘,你可以中間停換.