腰腹部減肥有什么好的方法？

      病情分析：
      患者性別：女
      患者年齡：28
      全部癥狀：我的腰好粗 想減掉 不知道有什么好方法
      指導(dǎo)意見：
      所有的運(yùn)動(dòng)在開始之前都會(huì)有一些說明及注意事項(xiàng),瑜伽也不例外,在這章里將詳細(xì)的說到一些瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)以及為什么會(huì)有這些注意事項(xiàng).
      一,瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí).
      飯后三到四個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為佳,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例.
      除了吃得飽會(huì)引起運(yùn)動(dòng)時(shí)腹痛外,其它如準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分也會(huì)引起腹痛.當(dāng)人體從安靜狀態(tài)急劇轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài),而沒有做準(zhǔn)備活動(dòng)或是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分,胃腸道就因跑跳而受到震動(dòng),腸蠕動(dòng)情況也會(huì)發(fā)生改變,致使消化的食物及殘?jiān)e聚在回盲部,于是在這種膨脹刺激情況下就可能造成疼痛.也就是說,你這頓飯只吃了一個(gè)蘋果,那么只需要它消化差不多,等你的肚子空下來就可以練了.只要肚子是空空的,而且,你不是馬上蹦蹦跳跳,去引起胃下垂,或者說容易引起食物進(jìn)入非消化道,就可以.飲用流體30分鐘后再行練習(xí),大家有沒有這樣的感覺,你在喝了水之后,是去跑也好,是去運(yùn)動(dòng)也好,是不是會(huì)有這樣的感覺：胃象一個(gè)水袋子似的“咣蕩咣蕩”.你自己會(huì)很尷尬,而且會(huì)很難受,而且你的胃腸道也會(huì)很難受,所以我們也不要飲水后立刻練習(xí).如果有朋友實(shí)在口渴,可以小口啜飲,并且以60毫升以內(nèi)為宜.然后我們?cè)倏?練習(xí)中另有規(guī)定,不依此例是什么意思呢?這是因?yàn)槲覀兊臐崈艄?比如哈塔六業(yè)中的商卡普拉姍拉那,商卡的練習(xí)需要喝很多的水,它是借助水配合特定的動(dòng)作來沖刷你的腸道的,所以說練習(xí)中另有規(guī)定,不依此例.此外還有熱瑜伽的練習(xí),整個(gè)練習(xí)過程大量排汗,水份流失過多,練習(xí)中可小口啜飲補(bǔ)水.
      二,在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯.如果超出自己極限邊緣的動(dòng)作就是錯(cuò)誤的練習(xí).
      在這里有一個(gè)詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著.我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運(yùn)動(dòng)的快樂.就可以了.如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會(huì)撕裂,拉傷.你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著,我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn),但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣.溫和的伸展,有控制的練習(xí).千萬不要過度的推拉牽扯.瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來,絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng).可是現(xiàn)在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?不是,是大家沒有遵守游戲規(guī)則.注意,一定要注意這樣一條.在做各種瑜伽練習(xí)時(shí),一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯.
      三,如果在練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請(qǐng)即刻收功還原,不要過度堅(jiān)持.
      大家可能會(huì)出現(xiàn)過這樣的狀況,比如說做一個(gè)船的體位,大家有過肌肉發(fā)抖的狀況嗎?有,抖了是因?yàn)槭裁茨?是因?yàn)榧∪馄?比如說在你極度疲勞時(shí)我再叫你做上二十遍太陽禮,你可能就要罷工了.肌肉也是,抖的堅(jiān)持不住了,你為什么還要逼它,它會(huì)受傷,所以說,當(dāng)你體力不支,當(dāng)你還沒法做到這件事情時(shí),不要強(qiáng)迫自己去做.不要為你做不到什么而沮喪,只要你經(jīng)常練習(xí),加以時(shí)日,你的身體的耐受力會(huì)越來越強(qiáng),你的體質(zhì)也會(huì)越來越好……

      病情分析：
      根據(jù)你提供的情況,需要及時(shí)的自我調(diào)理,可以采取加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的方法,或者呼啦圈的運(yùn)動(dòng)方式,可以有效的改善癥狀.
      指導(dǎo)意見：
      需要注意,控制飲食,特別是控制主食的攝入量,每天不要超過1斤,多吃水果蔬菜.
      生活護(hù)理：
      減肥的方法,健康合理的飲食習(xí)慣,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,及時(shí)的自我調(diào)理治療,可以恢復(fù)的.

      病情分析：
      腹部是全身最容易堆積脂肪的部位.這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患.因此,當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9,女大于0.85時(shí),腹部的脂肪就非減不可了.
      指導(dǎo)意見：
      你好,怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一,熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,再用保鮮膜捆扎腹部5--6層.二,平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng). 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦. 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍. 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí).這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯. 三,揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪. 有道是：“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏.”要想腹部盡快去脂,在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝. 據(jù)說以上方法每次做30分鐘,每周3～4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果.
      以上是對(duì)“腰腹部減肥有什么好的方法？”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好.
      腹部肥胖的最好減肥方法是針灸減肥.
      指導(dǎo)意見：
      針灸減肥通過經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié),效果很明顯,一般1星期能減掉7`10斤.