如何治療長期失眠

      病情分析：
      失眠：通常指患者對睡眠時間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗.
      指導意見：
      建議試試一下方法：(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.(3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.(5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

      病情分析：
      您好，失眠通常指患者對睡眠時間和質(zhì)量不滿足并影響白天社會功能的一種主觀體驗，包括入睡困難、時常覺醒及晨醒過早。
      指導意見：
      取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

      指導意見：
      失眠與情緒有關(guān)，調(diào)整情緒，保持良好的心態(tài)。適當進行運動，加強體育鍛煉，如跑步，打球等。晚上相對定時休息，躺在床上反復深呼吸，深深地吸，慢慢地呼，只關(guān)注自己的呼吸，會讓自己平靜放松，很快入睡的。
      以上是對“如何治療長期失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      現(xiàn)代醫(yī)學家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用.下面介紹數(shù)則以供試用：
      指導意見：
      (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜.
      (2)經(jīng)常失眠者,用蓮子,龍眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效.
      (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次.
      (4)心虛,多汗,失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參,當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效.
      (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.
      (7)神經(jīng)衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中.由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效.
      (8)臨睡前吃蘋果一個.或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡.
      (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡.

      病情分析：
      你這種情況可能是心腎不交引起的,你可以吃（天王補心丸+六味地黃丸）吃5天看看,不要吃上火,油炸,辛辣.咖啡等食物減少性愛的頻率.
      指導意見：
      心腎不交 中醫(yī)名詞.指心與腎生理協(xié)調(diào)失常的病理現(xiàn)象.多由腎陰虧損,陰精不能上承,因而心火偏亢,失于下降所致.臨床表現(xiàn)為失眠.
      多夢.虛煩.遺精等癥.成因：1.久病傷陰.2.房事不節(jié).3.思慮太過,情致郁而化火.4.外感熱病,心火獨亢.
      心在上焦,屬火；腎在下焦,屬水.心中之陽下降至腎,能溫養(yǎng)腎陽；腎中之陰上升至心,則能涵養(yǎng)心陰.在正常情況下,
      心火和腎水就是互相升降,協(xié)調(diào),彼此交通,保持動態(tài)平衡.腎不交是指心陽與腎陰的生理關(guān)系失常的病態(tài).心居上焦,腎居下焦.
      正常情況下,心與腎相互協(xié)調(diào),相互制約,彼此交通,保持動態(tài)平衡.如腎陰不足或心火擾動,兩者失去協(xié)調(diào)關(guān)系,稱為心腎不交.
      主要癥狀：心煩,失眠,多夢,怔忡,心悸,遺精等.多見于神經(jīng)官能癥及慢性虛弱病人.
      服藥后如無明顯效果或加重建議就診,注意飲食起居.適量的運動.

      病情分析：
      滋養(yǎng)安神劑,適用于陰血不足,心神失養(yǎng)證.癥見虛煩不眠,健忘多夢,舌紅少苔等
      指導意見：
      酸棗仁湯：酸棗仁15g 甘草3g 知母6g 茯苓6g 川芎6g
      血虛甚而頭目眩暈重者,加當歸,白芍,枸杞子等增強養(yǎng)血補肝之功

      病情分析：
      失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足.又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),祖國醫(yī)學又稱其為“不寐”,“不得眠”,“不得臥”,“目不瞑”,是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,為各種原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等.適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法.避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒.
      指導意見：
       一,睡前將白天的事情與衣服一起脫下
      我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的.記住心理學家的建議：努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題.清理自己的憤怒,委屈和妒忌這些負面情緒.因此,晚上頭腦里不要想復仇計劃,最好想些愉快的事.
      二,莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
      與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效.它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張.不過如果你不是他的音樂愛好者,睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲.
      最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松.如果這些都不起作用,那就打開電風扇,單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡.
      三：晚上7點后不要再吃正餐
      這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處.因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧.
      四：要讓自己按時睡覺
      如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了.
      五：看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法
      睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）.一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺.相反,當我們專心致志時,我們感覺不到疲勞.因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目.
      六：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
      可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡.也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效：離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意.
      七：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
      大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去.同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天,如果采用得當?shù)氖朝煼?除不良反應(yīng)外,且有一定的催眠功效……
      以下建議,只能適用于一般人在日常生活中的輕度失眠者.如因疾病導致嚴重失眠,或長期睡眠困擾而患失眠癥者,需要找醫(yī)生進行治療.
      八：晚飯吃些小米
      晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.
      以上是對“如何治療長期失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足.又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),祖國醫(yī)學又稱其為“不寐”,“不得眠”,“不得臥”,“目不瞑”,是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,為各種原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等.適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法.避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒.
      指導意見：
      因身體疾病造成的失眠
      失眠的身體疾病有心臟病,腎病,哮喘,潰瘍病,關(guān)節(jié)炎,骨關(guān)節(jié)病,腸胃病,高血壓,睡眠呼吸暫停綜合征,甲狀腺功能亢進,夜間肌陣攣綜合征,腦疾病等.
      因生理造成的失眠
      環(huán)境的改變,會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車,船,飛機時睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強光,噪音,過冷或過熱都可能使人失眠.有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強,有的人則非常敏感,適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好.
      心理,精神因素導致的失眠
      心理因素如焦慮,煩躁不安或情緒低落,心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因.生活的打擊,工作與學習的壓力,未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠.
      服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
      服用中樞興奮藥物可導致失眠,如減肥藥苯丙胺等.長期服用安眠藥,一旦戒掉,也會出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺,噩夢多.
      茶,咖啡,可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿,晚間飲用可引起失眠.酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu),使睡眠變淺,一旦戒酒也會因戒斷反應(yīng)引起失眠.
      對失眠的恐懼引起的失眠
      有的人對睡眠的期望過高,認為睡得好,身體就百病不侵,睡得不好,身體上易出各種毛病.這種對睡眠的過分迷信,增加了睡眠的壓力,容易引起失眠.
      人難免有睡不好的時候,但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心,一想到睡覺,就會條件反射地恐懼,老想著一定要睡好,反而使人更難入睡.這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán).長此以往,很可能演變成慢性失眠.
      1,環(huán)境原因：常見的有睡眠環(huán)境的突然改變.2,個體因素：不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等 3,軀體原因：廣義地說,任何軀體的不適均可導致失眠,4,精神因素：包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠5,安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng)
      

      病情分析：
      失眠是一種最常見的睡眠障礙現(xiàn)象,它的主要表現(xiàn)是入睡困難,睡眠中間易醒,早醒,睡眠質(zhì)量低下及睡眠時間明顯減少.失眠是人們生活中一個常見的現(xiàn)象,根據(jù)流行病學調(diào)查,美國的失眠人數(shù)占總?cè)丝诘?2%～3.5%,英國占10%～14%,日本占20%,西德占15%.我國沒有這方面的確切統(tǒng)計資料,但據(jù)臨床醫(yī)生的估計至少大于10%.
       失眠現(xiàn)象中常見的一種表現(xiàn)是入睡困難,這種失眠又稱"難入睡性失眠".當躺在床上以后,腦子越來越清醒,過去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現(xiàn)著,越是強迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個小時才能入睡.還有一種失眠現(xiàn)象是上床后,腦子里并不想什么,就是睜著眼睛睡不著,這種失眠叫"皮層下性失眠".
       失眠的另一種表現(xiàn)是睡眠中間易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動就被驚醒,一夜之間反復多次,實際睡眠時間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力.這種失眠又稱為"淺睡性失眠"或"間斷性失眠".
       還有一種失眠表現(xiàn)是上床以后也能較快地入睡,但很早就醒來.醒后就不易重新入睡,眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做"早醒性失眠"或"終點失眠".這種現(xiàn)象多見于中老年人.總之,失眠有多種表現(xiàn),有的人只有一種表現(xiàn),也有許多人同時存在幾種表現(xiàn),最常見的是既難入睡,又易驚醒.
       但是,"失眠"不同于"失眠癥"."失眠"只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的,暫時的；而"失眠癥"則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,而且白天精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),注意力不集中,有時還有心慌,心悸等植物神經(jīng)功能紊亂等現(xiàn)象.
       失眠的治療有二個層面,最主要的對因治療,積極尋找失眠的原因,因為對大多數(shù)失眠來說,失眠僅僅是一種表現(xiàn),失眠的背后可能是更多的精神或心理障礙,因為調(diào)查發(fā)現(xiàn)接近50%的長期慢性失眠是由于各種心理障礙造成.焦慮,抑郁,強迫,恐怖都可以伴發(fā)不同程度的失眠,另外工作壓力,人際糾紛,子女教育,夫妻感情,等社會心理因素都可以造成不同程度的失眠.只有15%的失眠找不到明確的原因,臨床上稱之為原發(fā)性的失眠.所以失眠治療最重要的尋找失眠的原因,積極的對因治療,才能真正從根本上治理好失眠.
      失眠治療的第二個層面是對癥治療,在積極對因治療的同時,要改善失眠的癥狀,對癥治療又分藥物治療和非藥物治療,藥物治療不建議使用安定類的藥物,如：安定,佳樂定,氯硝安定等,因為這類藥物不僅是潛在成癮的危害,而且會對人的記憶力產(chǎn)生影響.由于這類藥物的半衰期一般較長,第二天往往有頭暈及昏昏欲睡的感覺,俗稱宿醉現(xiàn)象.另外這類藥物往往有肌肉松弛的作用,服用后往往感覺四肢無力,老年人容易摔倒.臨床上可見老年人服用氯硝安定后摔倒造成骨折的報道.故不建議使用或者一定在專科醫(yī)生的指導下使用,目前另外一類新型的催眠藥物正在應(yīng)用于臨床,如左匹克?。ㄈ剑?唑吡坦（思諾斯） ,扎來普隆等,這類藥物的共同特征是奇效快,半衰期短,很少有成癮的危險,且沒有安定類的宿醉現(xiàn)象.這類藥物能真正實現(xiàn)按需治療,即睡不著的時候再服用,不需提前預防性使用.但這類藥物的缺點是催眠效果一般,對嚴重失眠的效果不理想.對比較嚴重的失眠,還有一類藥物是具有抗焦慮及抗抑郁作用的抗抑郁劑,如米氮平.曲唑酮等,由于這里藥物是精神類藥品,一定要在專家指導下使用.
       失眠的非藥物治療的方法很多,經(jīng)美國臨床心理協(xié)會研究,對失眠證明有效的方法有三種：一是睡眠刺激控制療法,二是矛盾意向療法,三是放松療法.所謂睡眠刺激控制療法是針對長期慢性失眠的患者的一種治療方法,要求是具體做法是1不困不上床.2上床后不做任何與睡眠無關(guān)的事情,如看書,聽音樂等,3上床后半個小時還不能入睡,離開床,隨意做些什么,有困意了再上床,4無論晚上幾點睡,第二天按時起床.5避免白天睡眠.堅持這樣做下來對慢性失眠特別是入睡困難會有很好的療效.所謂矛盾意向療法是針對那些因為恐懼失眠而失眠的患者,這些患者對失眠有著異乎尋常的恐懼,對自己的睡眠情況特別關(guān)注,到了晚上就開始擔心失眠,想盡一切辦法來幫助睡眠,特別是越臨近睡眠越擔心,豈不知恰恰是這種擔心引發(fā)的焦慮妨礙了睡眠,一致形成惡性循環(huán).越睡不著越擔心,越擔心就越睡不著.針對這種患者可以采用矛盾意向療法：即到了晚上告訴自己今晚可以不睡,隨意做些什么都可以,這樣的目的是打斷這種惡性循環(huán),由于睡眠是一種生理過程,到了一定的時間,困倦和睡意自然而來.這種療法的目的是消除對失眠的恐懼而對失眠的影響.很多研究顯示,人的緊張焦慮會影響體內(nèi)內(nèi)分泌的水平,進而影響睡眠質(zhì)量,而適當?shù)姆潘蓵{(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平,有助于睡眠的改善,這種放松形式很多：聽聽輕音樂,散散步等.這種放松特使是在傍晚進行有助于睡眠質(zhì)量的提高.這就是所謂的放松療法.放松的越徹底,對睡眠質(zhì)量的改善越好.
      這里需要提及的是,由于生理差異,每個人對睡眠需要是不同的.特使是隨著年齡的增長,失眠需要會越來越少.這是正常的生理現(xiàn)象,對此無須恐懼.僅僅有睡眠的減少并不就是所謂的失眠,診斷失眠的另外一個方面就是看其對第二天生活狀態(tài)的影響.如果頭天晚上僅僅睡眠5個小時,而第二天幾乎沒有什么感覺,精力依然充沛,這種情況則不屬于失眠.無須治療.有些報道所謂人必須睡眠要達到7-8個小時是一種誤導,沒有什么科學根據(jù)而已.
      指導意見：
      失眠是一種最常見的睡眠障礙現(xiàn)象,它的主要表現(xiàn)是入睡困難,睡眠中間易醒,早醒,睡眠質(zhì)量低下及睡眠時間明顯減少.失眠是人們生活中一個常見的現(xiàn)象,根據(jù)流行病學調(diào)查,美國的失眠人數(shù)占總?cè)丝诘?2%～3.5%,英國占10%～14%,日本占20%,西德占15%.我國沒有這方面的確切統(tǒng)計資料,但據(jù)臨床醫(yī)生的估計至少大于10%.
       失眠現(xiàn)象中常見的一種表現(xiàn)是入睡困難,這種失眠又稱"難入睡性失眠".當躺在床上以后,腦子越來越清醒,過去的事情象電影一樣,不停地在腦子里顯現(xiàn)著,越是強迫自己不去想這些事,越易引起煩躁,越不能入睡,就這樣翻來覆去無法入睡,一直要折騰一二個小時才能入睡.還有一種失眠現(xiàn)象是上床后,腦子里并不想什么,就是睜著眼睛睡不著,這種失眠叫"皮層下性失眠".
       失眠的另一種表現(xiàn)是睡眠中間易醒,睡眠后腦子仍保持一定的警覺程度,周圍稍有響動就被驚醒,一夜之間反復多次,實際睡眠時間較少,第二天頭腦昏沉沉的,感覺疲憊無力.這種失眠又稱為"淺睡性失眠"或"間斷性失眠".
       還有一種失眠表現(xiàn)是上床以后也能較快地入睡,但很早就醒來.醒后就不易重新入睡,眼睜睜地等到天亮,這種失眠叫做"早醒性失眠"或"終點失眠".這種現(xiàn)象多見于中老年人.總之,失眠有多種表現(xiàn),有的人只有一種表現(xiàn),也有許多人同時存在幾種表現(xiàn),最常見的是既難入睡,又易驚醒.
       但是,"失眠"不同于"失眠癥"."失眠"只是一種現(xiàn)象,可能是偶然發(fā)生的,暫時的；而"失眠癥"則是長期存在睡不好的現(xiàn)象,而且白天精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),注意力不集中,有時還有心慌,心悸等植物神經(jīng)功能紊亂等現(xiàn)象.
       失眠的治療有二個層面,最主要的對因治療,積極尋找失眠的原因,因為對大多數(shù)失眠來說,失眠僅僅是一種表現(xiàn),失眠的背后可能是更多的精神或心理障礙,因為調(diào)查發(fā)現(xiàn)接近50%的長期慢性失眠是由于各種心理障礙造成.焦慮,抑郁,強迫,恐怖都可以伴發(fā)不同程度的失眠,另外工作壓力,人際糾紛,子女教育,夫妻感情,等社會心理因素都可以造成不同程度的失眠.只有15%的失眠找不到明確的原因,臨床上稱之為原發(fā)性的失眠.所以失眠治療最重要的尋找失眠的原因,積極的對因治療,才能真正從根本上治理好失眠.
      失眠治療的第二個層面是對癥治療,在積極對因治療的同時,要改善失眠的癥狀,對癥治療又分藥物治療和非藥物治療,藥物治療不建議使用安定類的藥物,如：安定,佳樂定,氯硝安定等,因為這類藥物不僅是潛在成癮的危害,而且會對人的記憶力產(chǎn)生影響.由于這類藥物的半衰期一般較長,第二天往往有頭暈及昏昏欲睡的感覺,俗稱宿醉現(xiàn)象.另外這類藥物往往有肌肉松弛的作用,服用后往往感覺四肢無力,老年人容易摔倒.臨床上可見老年人服用氯硝安定后摔倒造成骨折的報道.故不建議使用或者一定在專科醫(yī)生的指導下使用,目前另外一類新型的催眠藥物正在應(yīng)用于臨床,如左匹克隆（三辰）,唑吡坦（思諾斯） ,扎來普隆等,這類藥物的共同特征是奇效快,半衰期短,很少有成癮的危險,且沒有安定類的宿醉現(xiàn)象.這類藥物能真正實現(xiàn)按需治療,即睡不著的時候再服用,不需提前預防性使用.但這類藥物的缺點是催眠效果一般,對嚴重失眠的效果不理想.對比較嚴重的失眠,還有一類藥物是具有抗焦慮及抗抑郁作用的抗抑郁劑,如米氮平.曲唑酮等,由于這里藥物是精神類藥品,一定要在專家指導下使用.
       失眠的非藥物治療的方法很多,經(jīng)美國臨床心理協(xié)會研究,對失眠證明有效的方法有三種：一是睡眠刺激控制療法,二是矛盾意向療法,三是放松療法.所謂睡眠刺激控制療法是針對長期慢性失眠的患者的一種治療方法,要求是具體做法是1不困不上床.2上床后不做任何與睡眠無關(guān)的事情,如看書,聽音樂等,3上床后半個小時還不能入睡,離開床,隨意做些什么,有困意了再上床,4無論晚上幾點睡,第二天按時起床.5避免白天睡眠.堅持這樣做下來對慢性失眠特別是入睡困難會有很好的療效.所謂矛盾意向療法是針對那些因為恐懼失眠而失眠的患者,這些患者對失眠有著異乎尋常的恐懼,對自己的睡眠情況特別關(guān)注,到了晚上就開始擔心失眠,想盡一切辦法來幫助睡眠,特別是越臨近睡眠越擔心,豈不知恰恰是這種擔心引發(fā)的焦慮妨礙了睡眠,一致形成惡性循環(huán).越睡不著越擔心,越擔心就越睡不著.針對這種患者可以采用矛盾意向療法：即到了晚上告訴自己今晚可以不睡,隨意做些什么都可以,這樣的目的是打斷這種惡性循環(huán),由于睡眠是一種生理過程,到了一定的時間,困倦和睡意自然而來.這種療法的目的是消除對失眠的恐懼而對失眠的影響.很多研究顯示,人的緊張焦慮會影響體內(nèi)內(nèi)分泌的水平,進而影響睡眠質(zhì)量,而適當?shù)姆潘蓵{(diào)節(jié)內(nèi)分泌水平,有助于睡眠的改善,這種放松形式很多：聽聽輕音樂,散散步等.這種放松特使是在傍晚進行有助于睡眠質(zhì)量的提高.這就是所謂的放松療法.放松的越徹底,對睡眠質(zhì)量的改善越好.
      這里需要提及的是,由于生理差異,每個人對睡眠需要是不同的.特使是隨著年齡的增長,失眠需要會越來越少.這是正常的生理現(xiàn)象,對此無須恐懼.僅僅有睡眠的減少并不就是所謂的失眠,診斷失眠的另外一個方面就是看其對第二天生活狀態(tài)的影響.如果頭天晚上僅僅睡眠5個小時,而第二天幾乎沒有什么感覺,精力依然充沛,這種情況則不屬于失眠.無須治療.有些報道所謂人必須睡眠要達到7-8個小時是一種誤導,沒有什么科學根據(jù)而已.
      

      病情分析：
      失眠,指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài),導致睡眠不足.又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),祖國醫(yī)學又稱其為“不寐”,“不得眠”,“不得臥”,“目不瞑”,是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,為各種原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時間不足或質(zhì)量差等.適當服用催眠藥是解決失眠問題的成功方法.避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時也要少喝酒.
      指導意見：
      經(jīng)驗方
      按摩穴位治失眠
      按摩一組穴位：百會,太陽,風池,翳風,合谷,神門,內(nèi)外關(guān),足三里,三陰交,涌泉.按摩次數(shù)以大眠程度為準,失眠輕少按摩幾次,失眠重多按摩幾次.按摩后立即選一種舒適的睡姿, 10分鐘左右可入睡.如果仍不能入睡,可繼續(xù)按摩一次即可入睡.
      生活護理：
      杜仲皮和葉的主要成分,經(jīng)分析含有相同的物質(zhì),葉的水浸出物約占干物總量的４０％,相當于茶葉的水浸出物總量,它含有綠原酸,桃葉珊瑚甙,松脂醇二葡萄糖甙,維生素Ｃ等成分 中藥導眠八味詳解
      杜仲具有補肝腎,強筋骨,促睡眠,清除體內(nèi)垃圾,加強人體細胞物質(zhì)代謝,防止肌肉骨骼老化, 平衡人體血壓,分解體內(nèi)膽固醇,降低體內(nèi)脂肪,恢復血管彈性,利尿清熱,廣譜抗菌,提高白血球數(shù)量,增強人體免疫力等顯著功效.
      

      病情分析：
      失眠是一種最常見的睡眠障礙現(xiàn)象,它的主要表現(xiàn)是入睡困難,睡眠中間易醒,早醒,睡眠質(zhì)量低下及睡眠時間明顯減少.
      指導意見：
      失眠證明有效的方法有三種：一是睡眠刺激控制療法,二是矛盾意向療法,三是放松療法.還是放松自己的心態(tài),少點壓力.祝您早日康復.

      病情分析：
      中醫(yī)認為失眠在臨床上以不易入睡,睡后易醒,醒后不能再寐,時寐時醒,或徹夜不寐為其證候特點,并常伴有日間精神不振,反應(yīng)遲鈍,體倦乏力,甚則心煩懊惱,嚴重影響身心健康及工作,學習和生活. 歷代醫(yī)家認為失眠的病因病機以七情內(nèi)傷為主要病因,其涉及的臟腑不外心,脾,肝,膽,腎,其病機總屬營衛(wèi)失和,陰陽失調(diào)為病之本,或陰虛不能納陽,或陽盛不得入陰.
      指導意見：
      不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴重疾病,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.