上課回答問題習慣性緊張怎么克服..

      你好，根據(jù)您對這種情況的描述，這種情況是由于長期的精神壓力比較大，處于高度的緊張狀態(tài)形成的一種癥狀，建議放松心情，不要壓力太大，保持良好的心態(tài)，平時注意多加休息
      

      病情分析：
      首先,對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備.對其性質,內(nèi)容,基本情況要有所了解,對其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計和預見.只有做到心中有數(shù),遇事才能沉著,不慌,應付自如.
      第二,要對自己有所了解.正確分析自己屬于何種氣質類型,是屬于多血質型還是粘液質型,是屬于膽汁質型還是抑郁質型,以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力,從而堅定自己的信心.即使不具備應付能力也不會有心理負擔,因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物,所謂知己知彼就是這個道理.
      第三,要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài).精神要盡量放松,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關系；另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調(diào),神經(jīng)活動機能減退,加劇心理緊張程度.
      第四,要保持情緒穩(wěn)定.對突如其來的事物和一些和自己關系重大的事情,人們開始面臨它們時,生理上會發(fā)生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發(fā)抖,手心冒汗,這是由于過分焦慮和恐懼引起的.這種過度緊張,使腦神經(jīng)活動的興奮與抑制喪失平衡,從而出現(xiàn)難以控制的心慌,不安,緊張,使思維處于抑制狀態(tài).其實,適度的緊張對人是有一定益處的,它可以進一步調(diào)動人體的各種機能,使思維更加活潑,產(chǎn)生一種增力作用.
      因此,在出現(xiàn)過度緊張時,首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的.進而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法,以此來轉移注意,穩(wěn)定情緒.
      總之,只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解,對自己有正確的估計,保持精神松弛,保持良好的身體狀態(tài),以及保持穩(wěn)定的情緒,就可以克服緊張心理,以使自己處于最佳的臨場狀態(tài).
      指導意見：
      首先,對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備.對其性質,內(nèi)容,基本情況要有所了解,對其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計和預見.只有做到心中有數(shù),遇事才能沉著,不慌,應付自如.
      第二,要對自己有所了解.正確分析自己屬于何種氣質類型,是屬于多血質型還是粘液質型,是屬于膽汁質型還是抑郁質型,以此來正確判斷自己是否具備應付面臨事物的素質和能力,從而堅定自己的信心.即使不具備應付能力也不會有心理負擔,因是客觀原因所致,這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物,所謂知己知彼就是這個道理.
      第三,要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài).精神要盡量放松,對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下,睡不著,惶惶不可終日,對其身心健康危害極大,為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生,應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關系；另外,要保持良好的身體狀況,不要過分疲勞,大腦過度勞累會造成頭昏耳鳴,興奮與抑制過程失調(diào),神經(jīng)活動機能減退,加劇心理緊張程度.
      第四,要保持情緒穩(wěn)定.對突如其來的事物和一些和自己關系重大的事情,人們開始面臨它們時,生理上會發(fā)生急劇變化,心跳加快,呼吸急促,兩手發(fā)抖,手心冒汗,這是由于過分焦慮和恐懼引起的.這種過度緊張,使腦神經(jīng)活動的興奮與抑制喪失平衡,從而出現(xiàn)難以控制的心慌,不安,緊張,使思維處于抑制狀態(tài).其實,適度的緊張對人是有一定益處的,它可以進一步調(diào)動人體的各種機能,使思維更加活潑,產(chǎn)生一種增力作用.
      因此,在出現(xiàn)過度緊張時,首先要樹立信心,相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的.進而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法,以此來轉移注意,穩(wěn)定情緒.
      總之,只要我們對面臨的事物有充分的思想準備和了解,對自己有正確的估計,保持精神松弛,保持良好的身體狀態(tài),以及保持穩(wěn)定的情緒,就可以克服緊張心理,以使自己處于最佳的臨場狀態(tài).
      
      

      病情分析：
      理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備.有了這種準備,便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的力量.因此緊張并不全是壞事.然而,持續(xù)的緊張狀態(tài),則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡,并導致疾病
      指導意見：
      緊張的情緒反應已經(jīng)出現(xiàn)時,有效的調(diào)適方法應該是：第一,坦然面對和接受自己的緊張.你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張.不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它,接受它.要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為.”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情.
      第二,做一些放松身心的活動.具體做法是：①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站,坐或躺下.②活動一下身體的一些大關節(jié)和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節(jié)放開,肌肉松弛就行了.③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”.④將注意力集中到一些日常物品上.比如,看著一朵花,一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處.點燃一些香料,微微吸它散發(fā)的芳香.⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水,金黃色的沙灘,朵朵白云,高山流水等.⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動.比如游泳,洗熱水澡,逛街購物,聽音樂,看電視等
      
      以上是對“上課回答問題習慣性緊張怎么克服..”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      自信是一定要有的,還有最重要的就是你在鼓足勇氣之后,一定要有所行動才行,不然你就總是只是想,永遠不會有進步.我也有過這樣的問題,不要緊張,行動最重要,有了一次以后就好說了.加油!不要考慮自己回答錯了!其實你敢于舉手回答你已經(jīng)比沒有勇氣舉手的人要勇敢表現(xiàn)的好得多!
      指導意見：
      掐自己的中指 那里有自己的一根神經(jīng) ,這樣不會讓你你發(fā)抖 另外對自己一定要有信心 不要害怕犯錯 克服自己怕丑的心里 沒人會指責你 至少你比別人強我敢舉手 別人沒資格說你
      生活護理：
      掐自己的中指 那里有自己的一根神經(jīng) ,這樣不會讓你你發(fā)抖 另外對自己一定要有信心 不要害怕犯錯 克服自己怕丑的心里 沒人會指責你 至少你比別人強我敢舉手 別人沒資格說你
      
      

      病情分析：
      是一種焦慮的表現(xiàn),正常人也會有這種情況,只是程度沒那么重
      指導意見：
      做好準備,認真預習,認真聽課
      多鍛煉,最主要是要敢于行動,從實際回答問題中找到自己的自信.