怎樣提高睡眠效率？？？
健康咨詢描述：
主要癥狀:經(jīng)常出現(xiàn)睡眠不足狀況,由于自己是公司主管,很費(fèi)腦力,休息時(shí)間也不多,有沒(méi)有好的方法讓自己在短時(shí)間內(nèi)得到最好的睡眠,提高睡眠效率.
發(fā)病時(shí)間:
化驗(yàn)檢查結(jié)果:
想得到怎樣的幫助：經(jīng)常晚睡早起,想在短時(shí)間內(nèi)得到足夠睡眠,睡覺(jué)時(shí)能不能少做夢(mèng),其實(shí)做夢(mèng)就等于沒(méi)休息好.
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病情分析：
您好：對(duì)于您來(lái)說(shuō)提高睡眠的質(zhì)量是相當(dāng)關(guān)鍵的,首先就是要保證適量的運(yùn)動(dòng),特別是晚飯后要進(jìn)行大約30分鐘到1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng),最好是散步,有助于消化對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高也是特別有好處的.
指導(dǎo)意見(jiàn)：
晚飯不要吃得過(guò)飽也不要吃得過(guò)晚,睡前一個(gè)小時(shí)不要吃東西,晚飯要以易消化的食物為主,不要吃一些辛辣的刺激性的食物和不易消化的食物.還可以在睡前的半小時(shí)喝一袋純牛奶并且在睡前用溫水泡腳十五分鐘,這些對(duì)于睡眠質(zhì)量的改善也是很有好處的.再就是要養(yǎng)成良好的睡眠的習(xí)慣,每天最好在11點(diǎn)之前就要休息,等習(xí)慣了之后不用鬧鐘也會(huì)自然醒來(lái)而且充滿精神.
生活護(hù)理：
第三方面就是要有一種良好的睡姿,以仰臥和側(cè)臥為主,切忌俯臥睡覺(jué),不僅會(huì)影響心肺的功能,而且影響了睡眠的質(zhì)量.如果有條件最好是能夠在中午的時(shí)候休息半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間,這對(duì)于精力的恢復(fù)是很有好處的,希望我的解釋能夠給你帶來(lái)幫助.
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病情分析：
與神經(jīng)興奮有關(guān)系的啊.
指導(dǎo)意見(jiàn)：
首先睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問(wèn)題或看書(shū),看過(guò)于緊張的電視,避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)（如散步）,做體操等適當(dāng)放松,避免緊張的腦力活動(dòng).也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.白天一定不要睡覺(jué),把睡眠留在晚上睡.白天加強(qiáng)鍛煉,在身體比較疲乏的情況下一般會(huì)比較好睡一點(diǎn). 另外建議口服七葉神安片 腦靈素 等試試.
生活護(hù)理：
不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?易成癮,停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用.
我在睡覺(jué)前大腦是最清醒最容易思考問(wèn)題的,許多重要決策,解決方法都是在睡前或者是睡覺(jué)剛醒來(lái)得出了!想什么都不想是不可能的啊!
提高睡眠質(zhì)量的方法 ,1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間,2.睡前勿猛吃猛喝.在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠. 3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁.建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡. 4.選擇鍛煉時(shí)間.下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量. 5.保持室溫稍涼.臥室溫度稍低有助于睡眠. 6.睡前洗澡.睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好
以上是對(duì)“怎樣提高睡眠效率？？？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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