做什么樣的運動能變強壯？

      根據(jù)你的描述下肢可以通過跑步等鍛煉調(diào)節(jié),上臂可以通過舉啞鈴等方法增粗.方法很多,你應(yīng)該堅持時間長些才能有效果的!

      鍛煉方法：
      1,簡單至上!簡單的離譜更至上!呵呵,這可不是我在說屁話~~呵呵.對于學(xué)生來說,根本不應(yīng)該花太多心思在長肌肉塊上.所以簡單而又有效是最重要的!
      2,訓(xùn)練方面只要單杠,雙杠+一個伙伴就夠了!
       營養(yǎng)方面,多吃些肉類就好,米飯也猛吃.經(jīng)濟條件允許,可以添加1~2樣補劑.
      3,具體方法如下：
      單杠盡量做,雙杠盡量做,一百米盡量沖,自行車騎得盡量快.
      4,值得注意的是：只要身上哪部分疼,就不要練與這部分肌肉相關(guān)的運動了.
      單杠引體向上：開始你可能做不多,可以先從窄距反握過渡到寬距正握.
      鍛煉的肌肉群：肱二,背
      堅持下來的效果：上身呈倒三角,且背部厚實有力,上身挺拔.
      雙杠屈臂撐：這個比較容易做,如果你不能做就用身體前后蕩著做,這樣慢慢的力量就長了.
      鍛煉肌肉群：三頭,肩,胸（當(dāng)然還有前鋸等肌群,這個你不需要了解）
      堅持下來的效果：胸肌突出,肩寬,厚,胳膊粗
      雙杠上仰臥起坐：就是橫在雙杠上倒掛,兩腿鉤住雙杠.這樣身體向上起.
      鍛煉肌肉群：腹肌
      堅持下來的效果：腹肌突出且寬
      100米和快騎自行車主要是練習(xí)你的心肺耐力和腿部力量.必要時可以背伙伴做蹲起.
      很多動作你現(xiàn)在如果做不了,可以借助伙伴的幫助~~.
      好的!加油!
      
      以上是對“做什么樣的運動能變強壯？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因為肌肉是要消耗很多的熱量的,一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢必就能將體重維持在一個理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運動項目,如果你擔(dān)心小腿會變得粗壯不好看,運動后做好放松就可以了.運動的同時注意多多補充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進肌肉的生長

      你好!
      首先說明 身材強健并非是“大塊頭”
      身材的發(fā)育和遺傳和營養(yǎng)有著很大關(guān)系.當(dāng)然運動鍛煉 也會起到一定的作用!
      雙臂提重物 平舉到胸,保持姿勢20秒,慢舉慢放可以鍛煉上臂和胸肌!蹲起和蛙跳 可以鍛煉腿部肌肉!!
      其實人每天能感覺到愉快,各個組織器官沒有什么問題,就是很健康的!

      最好的鍛煉方式是游泳,可以使全身的肌肉均能得到鍛煉.比較勻稱.體型好.

      要鍛煉先有個目標(biāo),比如我想那塊肌肉先練起來,要循序漸進,光鍛煉不行,你沒材料怎么長肉啊,所以還要多吃肉,比如牛肉.一定要持之以恒.
      以上是對“做什么樣的運動能變強壯？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      最好的方法是長跑,每天20min以上,速度不應(yīng)過慢,能初步使身體有形,并減輕體重.
      要堅持!
      如果你想使肌肉大幅增大,則必須注意飲食,且多作高強度,多次數(shù)的無氧運動.
      可嘗是試下面的練習(xí)方法：
      肱二頭肌
      上臂前面凸起的就是肱二頭肌.基本動作：1,兩臂彎舉,此動作可站也可坐,正反握啞鈴,杠鈴多種方法.兩上臂必須緊帖兩腋,利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起.2,反手窄握引體向上,也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的.(練六組,每組12-15次).
      肱三頭肌
      上臂后面凸起的就是肱三頭肌.練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰.基本動作：1,有正反握兩個動作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點,慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位.(練六組,每組12-15次).
      三角肌
      肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束.基本動作：1,前束,手握啞鈴或杠鈴在身前,握距與肩同寬,用力抬起手臂前平舉,使手臂與身體成90度(練六組,每組12-15次).2,中束,手握啞鈴在身旁,把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂.(練六組,每組12-15次).3,后束,兩手握杠鈴比肩同寬,把杠鈴放在頸后,向上伸臂推起杠鈴,然后緩緩屈臂,將杠鈴置于頸后肩部原位.(練六組,每組12-15次).
      腹肌
      腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作：1,斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2,仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲.3,兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4,頸后負重鞠躬,把杠鈴放在頸后,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然后用腰部力量恢復(fù)原位.(練六組,每組12-15次).
      

      有氧運動：跑步,跳繩,游泳,無氧運動：如果沒條件,在家做俯臥撐,可以練胸大肌和肱三頭肌,斜方肌和三角??；仰臥起做,可以練腹??；深蹲,可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬）,可以練小腿肌肉.有氧運動與無氧運動相結(jié)合練.平時多吃一些高蛋白食品,如：蛋,奶,肉,魚等.
      手臂主要是小臂和肱二頭肌,肱三頭肌,三角肌四部分.肱二頭肌主拉,1,你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了,伸的時候不要放到底,讓二頭肌始終受力,還有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一個好聽的名字叫21響禮炮,就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候,因為從伸直到彎曲一共是180度,你可以分三步進行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量.2,在單扛上做引體向上.肱三頭肌是主推的,1,俯臥撐；2,臥推,3,在雙杠上做臂屈伸；4,頸后單臂啞鈴臂曲伸.在做以上運動的時候都可以練到小臂,手握啞鈴時加大點握力.三角肌分前,中,后三束.前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束,雙手抓住啞鈴,垂于雙腿兩側(cè),然后做90度平抬,反復(fù)；后束,單手抓住啞鈴,身體向前彎90度,手臂向后上方抬起,反復(fù).
      無氧運動每次做到肌肉有酸痛感,切記不要每日都做,每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織,然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的.
      科學(xué)健身,自然會擁有強壯的身體.

      你好 你可以到健身房去經(jīng)常鍛煉 平時注意加強營養(yǎng) 努力加堅持 你會成功的