身高174cm卻偏瘦，如何調(diào)整飲食增加體重？
保密 | 0個(gè)月 2025-03-12 06:31:18
1人回復(fù)
來(lái)自
健康咨詢描述：
身高 174cm，體重54公斤
吃很多，但是卻胖不起來(lái).
朋友都說(shuō)我太瘦。
到底是什麼問(wèn)題呢？
曾經(jīng)的治療情況和效果： 吃宵夜，但是也是一樣
想得到怎樣的幫助：需要怎樣進(jìn)食和吃些怎樣的食物來(lái)改變體重呢？
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回復(fù)區(qū)
2025-03-12 06:32:15 我要投訴
情況可能是由于新陳代謝較快，或者食物的營(yíng)養(yǎng)吸收不夠充分導(dǎo)致的。想要增加體重，首先要保證飲食的均衡和多樣化。增加主食的攝入，如米飯、面包等，以提供足夠的能量。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚(yú)肉、蛋類、豆類等，有助于增加肌肉質(zhì)量。同時(shí)，適量攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅(jiān)果等。還可以增加餐次，除了一日三餐外，可在上午、下午和晚上適當(dāng)加餐。但要注意避免過(guò)多食用高糖、高脂肪的垃圾食品。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，也有助于提高食欲和促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。
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