便秘，藥物依賴(lài)，求解決方法

健康咨詢描述： 好長(zhǎng)時(shí)間了，大概快一年了，其實(shí)之前也是有便秘，但是不是很?chē)?yán)重，一直排便不通暢，之前有喝過(guò)三黃片，但是要是太嚴(yán)重了就服用了酚酞片，感覺(jué)效果還不錯(cuò)，但是每次服用完都會(huì)拉稀，自己也知道這個(gè)藥不好，會(huì)有副作用，感覺(jué)不會(huì)從根本上治療便秘，但有時(shí)候肚子感覺(jué)太脹了，很難受，而且宿便一直不排出來(lái)，臉上也會(huì)起痘痘，為了方便，所以就會(huì)服用些酚酞片，現(xiàn)在感覺(jué)自己似乎每隔幾天就要服用酚酞片，有點(diǎn)依賴(lài)了，而且以前服用2個(gè)就會(huì)好，現(xiàn)在都有點(diǎn)不管用了，而且便秘的情況也沒(méi)有什么改善，似乎更嚴(yán)重了。我基本上不是那種很硬拉不出來(lái)的情況，之前好像是，現(xiàn)在就感覺(jué)完全沒(méi)有便意就是肚子很脹。之前也是經(jīng)常早上起來(lái)喝水，去廁所待會(huì)兒，飲食上也會(huì)注意多吃水果之類(lèi)的，但是有時(shí)候就不會(huì)特別在意，就感覺(jué)食療太慢了，而且還會(huì)做瑜伽，做腹部訓(xùn)練什么的，也會(huì)跑步，但是一旦停了或是換個(gè)環(huán)境，有短時(shí)間不規(guī)律就不行了。請(qǐng)問(wèn)醫(yī)生我這種情況應(yīng)該怎么調(diào)理一下呢？

想得到的幫助： 希望醫(yī)生能給我一些解決便秘的方法，我不行再和酚酞片，三黃片什么的啦，向脫離開(kāi)這些藥物。