蛋白質(zhì)主要來源于什么食物？

      蛋白質(zhì)主要來源于以下食物：
      1. 肉類和魚類：肉類和魚類是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，因為它們富含必需氨基酸，特別是亮氨酸和異亮氨酸。這些氨基酸在人體內(nèi)不能自然合成，必須通過食物攝入。2. 豆類和堅果：豆類和堅果是植物性蛋白質(zhì)的來源，富含必需氨基酸，特別是賴氨酸和蛋氨酸。豆類和堅果還含有豐富的纖維和健康脂肪，有助于維持飽腹感和降低膽固醇水平。3. 雞蛋：雞蛋是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，富含必需氨基酸，特別是異亮氨酸和賴氨酸。雞蛋還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，如鐵、鈣和鋅。4. 谷物類：谷物類是低質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，但它們富含纖維和碳水化合物，有助于維持飽腹感和血糖水平。