我嚴(yán)重失眠，整晚睡不著

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      睡前喝牛奶可以在一定程度上緩解失眠，因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，并有鎮(zhèn)靜安眠的作用，能幫助進(jìn)入睡眠狀態(tài)。因此在晚上睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶，能提升睡眠質(zhì)量，緩解失眠的癥狀。通過(guò)好的生活習(xí)慣、好的飲食習(xí)慣、好的作息習(xí)慣也可以改善失眠。心理治療需要患者完全釋放自己的壓力以及焦慮，要使自己完全處于一個(gè)放松的狀態(tài)，很多的失眠者對(duì)自己入睡產(chǎn)生了懷疑，感覺(jué)自己的睡眠不好導(dǎo)致失眠。還有的是精神壓力緊張，不會(huì)排解導(dǎo)致失眠。心理治療主要是通過(guò)改變患者的觀念，從根本上改變失眠癥狀。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，調(diào)整好自己的情緒。嚴(yán)重失眠一般與焦慮、抑郁有關(guān)系，不能單純的使用失眠藥物治療，還應(yīng)注意治療焦慮和抑郁；物理療法，比如刮痧、耳穴埋豆、足部按摩、經(jīng)絡(luò)調(diào)理等，氣血調(diào)和以后有助于改善睡眠；要注意生活的規(guī)律，白天不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，晚上也要避免熬夜；