中考前有焦慮中考后仍然有焦慮
健康咨詢(xún)描述： 在我之前，中考前一周我就開(kāi)始不斷的想哭，想吐，甚至沒(méi)胃口，甚至最嚴(yán)重的是失眠，早上六點(diǎn)多，才入睡。而我最后來(lái)得到我的奶奶的支持與鼓勵(lì)，我才慢慢好轉(zhuǎn)起來(lái)，可是到了中考之后，我又開(kāi)始了，在晚上的焦慮，甚至自己一個(gè)人，會(huì)有點(diǎn)想哭問(wèn)題是我即使知道自己已經(jīng)考得上高中了，但是的話就是還有點(diǎn)焦慮甚至沒(méi)有胃口，我自從中考前一周開(kāi)始和我奶奶一起睡，而我今晚就要自己一個(gè)人睡，我現(xiàn)在在我的床上睡覺(jué)的話，仍然會(huì)有點(diǎn)焦慮，甚至自己會(huì)有點(diǎn)想哭，而我和我奶奶一起睡的話，心里壓力就會(huì)減小。
想得到怎樣的幫助：我想問(wèn)一下醫(yī)生如何減小這種焦慮？謝謝醫(yī)生。
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你好，確實(shí)有點(diǎn)焦慮抑郁情緒，不過(guò)主要是由于壓力大而且失眠影響。當(dāng)下要做的就是想辦法改善你的失眠，睡眠得到改善，那么焦慮和抑郁這種情緒體驗(yàn)也會(huì)慢慢消失，你可以嘗試認(rèn)知行為療法，比如午睡，不要睡太長(zhǎng)時(shí)間不超過(guò)半小時(shí)，睡前有壓力可以聽(tīng)一點(diǎn)音樂(lè)，放松心情，睡前半小時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要玩太多手機(jī)電子產(chǎn)品，不要開(kāi)太亮的燈光，平時(shí)困了就休息一會(huì)兒，不用刻意在意失眠的影響，通過(guò)這些行為慢慢改變睡眠習(xí)慣，那么失眠就比較容易解決，焦慮和抑郁情緒也會(huì)得到緩解，希望你盡快好起來(lái)。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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