睡眠質(zhì)量總是很差怎么辦？

健康咨詢(xún)描述： 從去年11月初考完駕照后，一直到今年2月8日前，感覺(jué)自己的睡眠時(shí)間跨度越來(lái)越大了，從下午一兩點(diǎn)睡醒逐漸發(fā)展到下午四五點(diǎn)才能起床，一睡就是11小時(shí)，早睡的話(huà)又會(huì)越來(lái)越徹夜難眠。后來(lái)2月8日睡不著9點(diǎn)多就起來(lái)看了冬奧會(huì)谷愛(ài)凌的滑雪比賽，感覺(jué)喜歡上了這比賽，后面14.15.17.18這幾天早上9~10點(diǎn)都能讓我有動(dòng)力和精神起床了。但是冬奧會(huì)閉幕后的幾天我又陷入了原來(lái)的狀態(tài)。后來(lái)從28日，一直到今天，我卻可以睡到自然醒，但是是從1點(diǎn)睡到5.6點(diǎn)有點(diǎn)早醒。早上還要復(fù)習(xí)備考專(zhuān)插本對(duì)我的壓力很大，下午2.3點(diǎn)多就會(huì)有困意，睡前都會(huì)定個(gè)鬧鐘，但是現(xiàn)在每次都聽(tīng)不到鬧鐘響，起來(lái)都已經(jīng)天黑了。這樣的情況除了鍛煉外還有什么方法能夠改善？