怎么突破減肥平臺期

      你的體重指數(shù)是27.68，屬于超重。如果體重保持穩(wěn)定基本是熱量攝入等于熱量消耗。減肥就是需要減少熱量攝入并增加熱量消耗。首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進食每天四兩左右，可以根據(jù)身高體重及運動強度適當(dāng)調(diào)整，每天一兩瘦肉，一個雞蛋或一包牛奶，炒菜少放油不喝菜湯，不吃零食，小量進食水果，適當(dāng)運動增加熱量消耗。每月減重大約2kg就行。不建議過度節(jié)食或減重過快，過度節(jié)食會造成代謝率降低和較重饑餓感反而容易反彈。每月評估一下體重，根據(jù)體重適當(dāng)增加或減少進食熱量，需要長期堅持，逐漸把體重控制好。你的體重達到70kg左右就行。