跑步時(shí)膝蓋疼可能由多種原因引起，如運(yùn)動(dòng)過(guò)度、姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、關(guān)節(jié)磨損、韌帶損傷等。
1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)度：長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度跑步，膝蓋承受的壓力過(guò)大，容易導(dǎo)致疼痛。建議適當(dāng)減少跑步強(qiáng)度和時(shí)間，給膝蓋足夠的休息時(shí)間，可進(jìn)行一些低強(qiáng)度的腿部拉伸和放松運(yùn)動(dòng)。
2. 姿勢(shì)不當(dāng)：跑步時(shí)姿勢(shì)不正確，如膝蓋過(guò)度內(nèi)扣或外展，會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，引發(fā)疼痛。應(yīng)注意保持正確的跑步姿勢(shì)，頭部正直，肩膀放松，膝蓋微微彎曲，腳尖向前。
3. 肌肉力量不足：腿部肌肉力量不夠，無(wú)法穩(wěn)定膝蓋，在跑步過(guò)程中容易導(dǎo)致膝蓋受傷。通過(guò)進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練，如深蹲、提踵等，增強(qiáng)肌肉力量，有助于保護(hù)膝蓋。
4. 關(guān)節(jié)磨損：隨著年齡的增長(zhǎng)或長(zhǎng)期跑步，膝蓋關(guān)節(jié)面會(huì)出現(xiàn)磨損，引起疼痛?？梢赃x擇合適的跑鞋，減輕膝蓋的壓力，同時(shí)配合一些關(guān)節(jié)保養(yǎng)的方法，如熱敷、按摩等。
5. 韌帶損傷：跑步時(shí)突然的扭轉(zhuǎn)或急停等動(dòng)作可能導(dǎo)致膝蓋韌帶損傷，出現(xiàn)疼痛。如果韌帶損傷較嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療，在恢復(fù)期間避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
注意在跑步前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步后進(jìn)行拉伸放松，避免在不平整的路面跑步。如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。
